Yin joga – odkryj korzyści, zasady i filozofię praktyki

Yin joga to wyjątkowa forma jogi, która narodziła się w latach 70-tych XX wieku, łącząc elementy taoistyczne oraz chińskiej medycyny. Ta łagodna praktyka wyróżnia się długim czasem utrzymywania pozycji, co pozwala na głęboką relaksację i lepsze połączenie z ciałem. W przeciwieństwie do dynamicznych stylów jogi, yin joga skupia się na statycznych asanach, które oddziałują na głębokie tkanki, w tym powięź i stawy, przynosząc korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu. W świecie pełnym pośpiechu i stresu, yin joga staje się oazą spokoju, oferując przestrzeń do refleksji i medytacji. Poznaj tajniki tej harmonijnej praktyki, która może odmienić Twoje podejście do zdrowia i samopoczucia.

Yin joga — czym jest?

Yin joga to nowoczesny styl jogi, który zyskał popularność w latach 70-tych XX wieku. Wyróżnia się unikalnym połączeniem elementów taoistycznych oraz zasad medycyny chińskiej. Fundamentalną ideą tego podejścia jest filozofia Tao, na której opierają się zasady yin i yang. Charakteryzuje się długotrwałym utrzymywaniem pozycji oraz spokojnym oddechem, co czyni ją jedną z najspokojniejszych form jogi.

Na sesjach yin jogi uczestnicy praktykują statyczne asany przez dłuższy czas, co sprzyja głębokiemu rozluźnieniu zarówno ciała, jak i umysłu. Praktyka ta ma na celu:

• zwiększenie elastyczności,
• poprawę mobilności,
• osiągnięcie wewnętrznej równowagi.

Integracja tradycyjnych zasad medycyny chińskiej z technikami relaksacyjnymi sprawia, że yin joga korzystnie wpływa na zdrowie fizyczne oraz psychiczne. Należy zwrócić uwagę na jej skuteczność w:

• redukcji stresu,
• wspieraniu ogólnego dobrostanu.

Co istotne, yin joga jest dostępna dla osób w różnym wieku oraz o różnych poziomach sprawności fizycznej. Dzięki temu stanowi wszechstronną formę praktyki jogi, którą może wypróbować każdy zainteresowany.

Jakie są zasady i założenia yin jogi?

Yin joga to wyjątkowa forma jogi, która koncentruje się na długoterminowym przyjmowaniu statycznych pozycji. Jej celem jest głębsze rozciąganie tkanek łącznych oraz wprowadzenie ciała i umysłu w stan relaksu. Utrzymywanie asan przez 3 do 5 minut, a czasami nawet przez 20 minut, skutecznie pomaga w uwalnianiu nagromadzonych napięć. Kluczową rolę odgrywa tu uważność — praktykujący powinni być świadomi swojego oddechu oraz tego, co odczuwają ich ciało.

W trakcie sesji yin jogi istotne jest znalezienie komfortowych pozycji, które umożliwiają głęboki relaks bez zbędnego napięcia. Dąży się tu do osiągnięcia stanu spokoju i odprężenia, co sprzyja lepszemu połączeniu z własnym ciałem. Warto także zadbać o ciszę i bezruch podczas wykonywania poszczególnych asan; to dodatkowo wspiera proces medytacyjny oraz introspekcję.

Praktykowanie yin jogi wymaga nie tylko cierpliwości, ale także umiejętności wyczuwania własnych granic. Dzięki temu można odkrywać swoje możliwości oraz rozwijać elastyczność zarówno na poziomie fizycznym, jak i mentalnym.

Statyczne pozycje i długotrwałe utrzymanie pozycji

Statyczne pozycje w yin jodze odgrywają kluczową rolę w tej praktyce. Ich istota polega na długotrwałym utrzymywaniu asan, co może trwać od kilku minut do nawet dwudziestu. Taki sposób ćwiczeń pozwala na głębokie oddziaływanie na różne tkanki, w tym powięź oraz tkankę łączną. Dłuższe trwanie w tych pozycjach sprzyja poprawie elastyczności mięśni i mobilności stawów.

Nie można jednak zapominać o korzyściach psychicznych związanych z tą praktyką. To znakomita okazja do relaksacji oraz wyciszenia myśli. Dzięki temu osoby, które regularnie uprawiają yin jogę, uczą się lepszej kontroli nad ciałem i zwiększają swoją świadomość zarówno ciała, jak i oddechu.

W ramach yin jogi wykorzystuje się różnorodne statyczne asany angażujące różne grupy mięśniowe. Przykładowo, pozycja motyla (Baddha Konasana) oraz pozycja dziecka (Balasana) to tylko niektóre z opcji dostępnych dla praktykujących. Systematyczne ćwiczenie tych pozycji przyczynia się do redukcji napięcia w organizmie oraz poprawy ogólnego samopoczucia – zarówno fizycznego, jak i emocjonalnego.

Znaczenie cichości i bezruchu

Cisza i bezruch odgrywają kluczową rolę w praktyce yin jogi. Te elementy pozwalają na głębsze połączenie z ciałem oraz umysłem, co jest niezbędne dla efektywnej medytacji i relaksacji. Kiedy panuje spokój, łatwiej skupić się na oddechu i dostrzegać każdy ruch ciała, co z kolei prowadzi do lepszego zrozumienia wewnętrznych procesów.

Podczas ćwiczeń cisza sprzyja wyciszeniu myśli, a także ułatwia długotrwałe utrzymywanie poszczególnych pozycji. Natomiast bezruch umożliwia głęboki relaks, dzięki któremu ciało ma szansę na odpoczynek i regenerację. W takich okolicznościach można również bardziej świadomie odkrywać swoje ograniczenia oraz skutecznie pracować nad ich pokonywaniem.

Praktyka yin jogi w spokojnym otoczeniu sprzyja lepszej integracji emocjonalnych i fizycznych doświadczeń. To z kolei przyczynia się do harmonii między ciałem a umysłem. Dlatego warto znaleźć miejsce do ćwiczeń, które będzie sprzyjać koncentracji oraz refleksji.

Filozofia yin jogi i jej powiązania z medycyną chińską

Filozofia yin jogi wyrasta z bogatej tradycji medycyny chińskiej, która kładzie duży nacisk na równowagę energetyczną. Łączy w sobie elementy klasycznej hatha jogi oraz taoizmu, dążąc do harmonizacji dwóch przeciwstawnych energii: yin i yang. Energia yin reprezentuje spokojniejsze, refleksyjne aspekty życia, natomiast energia yang jest związana z aktywnością i dynamiką.

W praktyce yin jogi kluczowe jest zrozumienie, jak te energie oddziałują na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Medycyna chińska traktuje ciało jako dynamiczny system energetyczny, a wszelkie blokady czy nierównowagi mogą prowadzić do problemów zdrowotnych. Praktykowanie yin jogi skutecznie uwalnia napięcia i poprawia przepływ energii przez meridiany naszego ciała.

Podczas sesji uczestnicy przyjmują statyczne pozycje na dłuższy czas, co sprzyja:

• głębokiemu rozluźnieniu mięśni,
• stymulacji powięzi.
• dotarciu do głębszych warstw tkanki łącznej.
• wspieraniu naturalnych mechanizmów obronnych organizmu,
• procesowi samoleczenia.

Z perspektywy taoizmu istotnym celem jest dążenie do równowagi we wszystkich aspektach życia. Yin joga nie tylko korzystnie wpływa na ciało, ale także sprzyja osiąganiu wewnętrznego spokoju oraz emocjonalnej stabilności. Regularna praktyka może znacząco poprawić samopoczucie i zwiększyć odporność na stres.

W ten sposób filozofia yin jogi staje się pomostem między tradycyjnymi naukami medycyny chińskiej a nowoczesnymi metodami dbania o zdrowie i dobre samopoczucie. Oferuje skuteczne narzędzia dla tych, którzy pragną osiągnąć harmonię zarówno w swoim ciele, jak i umyśle.

Korzyści płynące z praktyki yin jogi

Praktyka yin jogi przynosi szereg korzyści, które wpływają na nasze zdrowie zarówno fizyczne, jak i psychiczne. W pierwszej kolejności warto zauważyć, że regularne wykonywanie asan w tym stylu znacząco poprawia elastyczność ciała. Długotrwałe utrzymywanie pozycji sprzyja głębszemu rozciąganiu mięśni oraz tkanek łącznych, co z kolei zwiększa zakres ruchu w stawach.

Innym istotnym atutem jest poprawa mobilności. Yin joga angażuje różnorodne grupy mięśniowe, co wspiera ich prawidłowe funkcjonowanie i pomaga w unikaniu kontuzji. To sprawia, że ta forma praktyki jest szczególnie polecana osobom prowadzącym siedzący tryb życia lub intensywnie trenującym.

Nie możemy również zapominać o korzyściach dla naszego umysłu. Yin joga sprzyja relaksacji oraz redukcji stresu poprzez wyciszenie myśli i skoncentrowanie się na chwili obecnej. Takie podejście umożliwia lepsze zarządzanie emocjami i przyczynia się do ogólnego polepszenia samopoczucia.

Co więcej, regularna praktyka yin jogi wspiera nasz układ immunologiczny oraz przyspiesza regenerację organizmu. Sesje te pomagają także w utrzymaniu równowagi hormonalnej oraz poprawiają funkcjonowanie organów wewnętrznych.

Z tych wszystkich powodów yin joga jest doskonałym wyborem dla tych, którzy pragną zadbać o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne w duchu holistycznej praktyki jogi.

Wzmacnianie elastyczności i mobilności

Yin joga to fascynująca forma aktywności, która znacząco zwiększa elastyczność i mobilność naszego ciała. Jej istotą jest długotrwałe utrzymywanie poszczególnych pozycji, co pozwala na głębokie oddziaływanie na tkanki łącznotkankowe, a w szczególności na zdrowie powięzi. Dzięki regularnym sesjom można dostrzec wyraźną poprawę w zakresie ruchu stawów.

Elastyczność rozwija się poprzez rozciąganie zarówno mięśni, jak i powięzi, co z kolei zwiększa ich giętkość. Długotrwałe utrzymanie asan sprzyja relaksacji oraz uwolnieniu napięć, które mogą ograniczać naszą swobodę ruchów. Co więcej, osoby z problemami z mobilnością zyskują większą niezależność w codziennych czynnościach.

Na przykład pozycje takie jak:

• siedzący skłon,
• pozycja motyla skutecznie angażują dolne partie ciała i wspomagają ich elastyczność.

Regularne wykonywanie tych statycznych asan nie tylko przyczynia się do poprawy mobilności, ale także wpływa korzystnie na ogólny stan zdrowia fizycznego oraz psychicznego.

Harmonia ciała i umysłu

Harmonia pomiędzy ciałem a umysłem odgrywa kluczową rolę w praktyce yin jogi, która znacząco przyczynia się do ogólnego dobrostanu. Uczestnicy mają możliwość doświadczenia głębokiego relaksu poprzez długotrwałe utrzymywanie statycznych pozycji, co sprzyja akceptacji swojego ciała oraz emocji. Taki proces prowadzi do wzrostu samoświadomości.

W trakcie sesji yin jogi, koncentrując się na oddechu i obecności w tu i teraz, praktykujący mogą zaznać prawdziwego spokoju. Skutkuje to:

• lepszym zarządzaniem stresem,
• zmniejszeniem napięcia emocjonalnego,
• wsparciem równowagi psychicznej,
• poprawą umiejętności radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami.

Yin joga umożliwia integrację emocjonalnych doświadczeń z fizycznym odczuwaniem ciała, stanowiąc istotny krok ku pełnej harmonii. Dzięki akceptacji bieżącej chwili uczestnicy uczą się uwalniać od niepotrzebnych obciążeń psychicznych. Ostatecznie prowadzi to do silniejszego połączenia między ciałem a umysłem, co jest fundamentem zdrowego stylu życia.

Relaksacja i redukcja stresu

Praktyka yin jogi to doskonały sposób na relaksację oraz łagodzenie stresu. Uczestnicy utrzymują statyczne pozycje przez dłuższy czas, co sprzyja głębokiemu odprężeniu. W chwili ciszy i bezruchu umysł ma szansę na wyciszenie, a to z kolei prowadzi do osiągnięcia wewnętrznego spokoju.

Regularne sesje yin jogi umożliwiają refleksję nad myślami i emocjami, co pozwala na ich uwolnienie. Osoby praktykujące dostrzegają wyraźną poprawę samopoczucia oraz zmniejszenie codziennych napięć. Tego rodzaju relaksacja korzystnie wpływa nie tylko na zdrowie psychiczne, ale również wspiera regenerację ciała.

Zharmonizowane połączenie ciała i umysłu sprawia, że yin joga staje się niezwykle efektywnym narzędziem w walce z napięciem oraz lękiem. Zdecydowanie warto rozważyć wprowadzenie tej praktyki do swojego życia jako sposób na podniesienie jakości życia i redukcję stresu.

Jak wygląda sesja yin jogi?

Sesja yin jogi to wyjątkowe przeżycie, które łączy w sobie elementy relaksacji i medytacji. Zazwyczaj trwa od jednej do półtorej godziny i składa się z serii statycznych pozycji, które utrzymujemy przez dłuższy czas – zazwyczaj od trzech do pięciu minut lub nawet dłużej. Taki sposób praktyki umożliwia głębokie rozciąganie tkanek miękkich oraz stawów, co znacząco poprawia ich elastyczność.

Podczas sesji panuje przyjemna atmosfera, często wzbogacona delikatnymi dźwiękami muzyki lub natury. Uczestnicy są zachęcani do skoncentrowania się na swoim oddechu oraz odczuciach płynących z ciała. Istotne jest, aby odnaleźć wewnętrzny spokój i wyciszyć natłok myśli.

Każda asana jest starannie dobrana, aby angażować różne partie ciała i wspierać ich harmonijny rozwój. Instruktor prowadzi uczestników przez kolejne pozycje, zwracając uwagę na prawidłowe wykonanie oraz dostosowując ćwiczenia do indywidualnych potrzeb każdego z nich.

W trakcie sesji yin jogi nie ma miejsca na pośpiech; kluczowe są:

• cierpliwość,
• akceptacja własnych ograniczeń.

Takie podejście sprzyja głębokiemu relaksowi oraz introspekcji. Dzięki temu ta forma praktyki staje się znakomitym sposobem na redukcję stresu oraz poprawę ogólnego samopoczucia zarówno psychicznego, jak i fizycznego.

Jak praktykować yin jogę?

Aby w pełni czerpać z praktyki yin jogi, warto zwrócić uwagę na kilka ważnych aspektów. Przede wszystkim, istotne jest, aby dostosować ćwiczenia do własnych potrzeb oraz poziomu zaawansowania. Wybór odpowiednich pozycji ma kluczowe znaczenie – każda asana powinna odpowiadać możliwościom ciała i nie powodować żadnego dyskomfortu.

W trakcie sesji warto skupić się na dłuższym utrzymywaniu pozycji w statyczny sposób. To podejście pozwala na głębsze rozciąganie tkanek i lepsze odprężenie. Ważne jest też, aby praktyka odbywała się w relaksującej atmosferze, gdzie kontrolowany oddech staje się kluczowym elementem wspierającym proces relaksacji.

Zaleca się:

• rozpoczęcie od prostszych asan,
• stopniowe wprowadzanie bardziej skomplikowanych pozycji,
• dostosowywanie praktyki do indywidualnych potrzeb.

Kluczowym elementem jest dostosowywanie praktyki do indywidualnych potrzeb, co prowadzi do osiągnięcia harmonii między ciałem a umysłem. Dzięki temu można maksymalizować korzyści płynące z yin jogi.

Wybór odpowiednich asan

Wybór odpowiednich asan w yin jodze odgrywa istotną rolę w osiąganiu korzyści zdrowotnych oraz relaksacyjnych. Ważne jest, aby pozycje były dostosowane do poziomu zaawansowania i osobistych potrzeb każdego z praktykujących.

Podstawowe pozycje:

• pozycja dziecka,
• leżąca pozycja z nogami opartymi na ścianie,
• siedzące skłony.

Asana ta efektywnie rozluźnia napięcia w plecach i przyczynia się do zwiększenia elastyczności ciała. Każda z pozycji powinna być utrzymywana przez dłuższy czas, co umożliwia głębsze rozciąganie tkanek i stawów. Początkujący mogą korzystać z poduszek lub koców, co zwiększa komfort podczas wykonywania asan. Dzięki temu można uniknąć nadmiernego napięcia i dyskomfortu, co ma szczególne znaczenie w filozofii yin jogi.

Dostosowanie trudności pozycji do umiejętności uczestnika jest kluczowe dla bezpiecznej i efektywnej praktyki. W miarę zdobywania doświadczenia warto eksplorować bardziej zaawansowane asany, pamiętając jednak o własnych ograniczeniach fizycznych i psychicznych.

Poziom zaawansowania i dostosowanie praktyki

w yin jodze poziom zaawansowania uczestników może się znacznie różnić. Dlatego tak istotne jest, aby dostosować praktykę do indywidualnych możliwości każdego z nas. Każda osoba powinna mieć szansę korzystać z ćwiczeń w sposób komfortowy i bezpieczny.

Personalizacja praktyki obejmuje zarówno wybór odpowiednich asan, jak i czas ich utrzymywania. Osoby, które dopiero zaczynają swoją przygodę z jogą, powinny skupić się na prostszych pozycjach, które nie obciążają nadmiernie ciała. Z biegiem czasu mogą stopniowo wprowadzać bardziej wymagające asany, zawsze pamiętając o swoich granicach.

Bezpieczeństwo w yin jodze oznacza unikanie bólu oraz dyskomfortu. Ważne jest wsłuchiwanie się w sygnały płynące z własnego ciała i dostosowywanie pozycji tak, aby były one przyjemne oraz relaksujące. Praktyka ta ma na celu zapewnienie głębokiego odprężenia oraz poprawy elastyczności.

Podsumowując, poziom zaawansowania oraz umiejętność dostosowywania praktyki to kluczowe aspekty yin jogi. Dzięki nim każdy uczestnik ma możliwość czerpania korzyści tej formy jogi zgodnie ze swoimi potrzebami i oczekiwaniami.

Dla kogo jest yin joga?

Yin joga to forma praktyki, która spełnia potrzeby różnych osób, niezależnie od ich wieku czy poziomu sprawności. Jest szczególnie zalecana dla tych, którzy zmagają się z kontuzjami, takimi jak bóle kolan, ramion czy szyi. Utrzymywanie statycznych pozycji przez dłuższy czas pozwala na poprawę elastyczności oraz redukcję napięć w ciele.

Dla osób pragnących zmniejszyć stres yin joga przynosi niezwykłe korzyści. Koncentrując się na ciszy i bezruchu, sprzyja głębokiemu relaksowi oraz wyciszeniu myśli. Ci, którzy borykają się z problemami ze snem lub przeżywają intensywne chwile stresowe, mogą znaleźć w tej praktyce drogę do osiągnięcia wewnętrznego spokoju.

Seniorzy również mogą korzystać z dobrodziejstw yin jogi. Delikatne asany umożliwiają bezpieczne rozciąganie mięśni i stawów, co przekłada się na lepsze samopoczucie i większą mobilność. Z kolei młodsze osoby aktywnie uprawiające sport mogą potraktować tę formę jogi jako doskonałe uzupełnienie swojej codziennej rutyny treningowej, wspierając proces regeneracji organizmu.

Warto zauważyć, że yin joga jest idealnym rozwiązaniem dla wszystkich pragnących zadbać o swoje zdrowie zarówno fizyczne, jak i psychiczne – odnajdą w niej coś dla siebie zarówno zaawansowani jogini, jak i nowicjusze poszukujący nowych metod relaksacji oraz pracy nad ciałem.

Korzyści dla różnych grup wiekowych i poziomów sprawności

Yin joga oferuje szereg korzyści dla ludzi w każdym wieku oraz na różnych poziomach aktywności fizycznej. Dla seniorów ta forma praktyki wspiera elastyczność i poprawia mobilność, co jest niezwykle ważne dla utrzymania sprawności oraz zapobiegania kontuzjom. Regularne wykonywanie statycznych pozycji pomaga zmniejszyć ból stawów i zwiększa zakres ruchu.

Młodsi uczestnicy również odnoszą korzyści z yin jogi, rozwijając zarówno ciało, jak i umysł. Dłuższe utrzymywanie pozycji uczy ich cierpliwości i skupienia, co ma korzystny wpływ na ich osobisty rozwój. Co więcej, ta praktyka sprzyja zdrowiu powięzi, co jest istotne nie tylko dla sportowców, ale także dla osób prowadzących siedzący tryb życia.

Jednym z atutów yin jogi jest jej uniwersalność; można ją łatwo dostosować do indywidualnych potrzeb każdego uczestnika. Bez względu na poziom sprawności – od łagodnych asan po bardziej wymagające pozycje – każdy znajdzie coś odpowiedniego dla siebie. Dlatego yin joga stanowi doskonały wybór niezależnie od wieku czy kondycji fizycznej.

Yin joga a inne style jogi

Yin joga to niezwykły styl, który wyróżnia się na tle bardziej dynamicznych form. Jej istotą jest statyczność oraz długotrwałe utrzymywanie pozycji. W przeciwieństwie do jogi dynamicznej, skoncentrowanej na ruchu i energii, yin joga skupia się na głębokim relaksie zarówno ciała, jak i umysłu.

W trakcie praktyki pozycje w yin jodze zazwyczaj trwają od 3 do 5 minut lub nawet dłużej. Taki czas pozwala nam zgłębić tkanki, takie jak powięzi oraz stawy, co z kolei sprzyja ich elastyczności i mobilności. Z drugiej strony joga dynamiczna angażuje ciało w intensywny sposób poprzez płynne przejścia między asanami.

Różnice te dotyczą również filozofii samej praktyki. Yin joga często integruje elementy medytacji oraz mindfulness, podczas gdy joga dynamiczna koncentruje się głównie na poprawie kondycji fizycznej i wytrzymałości. Dla wielu osób yin joga stanowi doskonałe uzupełnienie bardziej intensywnych form aktywności, oferując chwile relaksu i regeneracji.

Yin joga przynosi wyjątkowe korzyści zdrowotne dzięki swojej spokojnej naturze oraz akcentowi na wewnętrzny spokój. To sprawia, że jest wartościowym dodatkiem do różnorodnych praktyk jogowych.

Różnice między yin jogą a jogą dynamiczną

Yin joga i joga dynamiczna to dwa odrębne style, które różnią się zarówno celami, jak i metodami praktyki.

W przypadku yin jogi mamy do czynienia z długotrwałym utrzymywaniem statycznych pozycji. Dzięki temu możliwe jest:

• głębsze rozluźnienie tkanek,
• zwiększenie elastyczności ciała,
• sprzyjanie medytacji i refleksji,
• odnalezienie wewnętrznego spokoju.

Z kolei joga dynamiczna, często utożsamiana ze stylami takimi jak vinyasa czy ashtanga, charakteryzuje się płynnymi ruchami i sekwencjami. Jej celem jest:

• rozwijanie siły,
• wzmacnianie wytrzymałości,
• intensywna aktywność fizyczna,
• poprawa ogólnej kondycji.

Podsumowując, kluczowe różnice między tymi dwoma stylami leżą w ich tempie oraz intencjach. Yin joga koncentruje się na relaksacji i zwiększaniu elastyczności, natomiast joga dynamiczna stawia na wzmacnianie ciała oraz poprawę wydolności fizycznej.

Praktyka mindfulness w kontekście yin jogi

Praktyka mindfulness w yin jodze odgrywa niezwykle ważną rolę. Łączy uważność z różnymi fizycznymi i mentalnymi aspektami tej formy jogi, co sprawia, że staje się ona wyjątkowa. Uważność to świadome skupienie na chwili obecnej, co pozwala uczestnikom lepiej odczuwać swoje ciało i rozumieć jego potrzeby. W yin jodze, gdzie pozycje są utrzymywane przez dłuższy czas, ta praktyka sprzyja głębszej relaksacji oraz umożliwia obserwację reakcji organizmu.

W trakcie sesji uczestnicy powinni zwracać uwagę na swój oddech oraz doświadczać każdej pozycji w swoim tempie. Ta forma medytacji w ruchu nie tylko redukuje stres, ale również wycisza umysł i koncentruje na teraźniejszości. Praktykowanie mindfulness wspiera także dążenie do harmonii między ciałem a umysłem, co jest jednym z kluczowych celów yin jogi.

Uważność w kontekście yin jogi przynosi liczne korzyści zdrowotne:

• regularne ćwiczenie zwiększa świadomość siebie,
• poprawia samopoczucie psychiczne,
• większa elastyczność zarówno ciała, jak i umysłu,
• skuteczniejsze radzenie sobie ze stresem w codziennym życiu.