Dieta strukturalna to jedna z popularnych diet niskokalorycznych, która polega na zbilansowanym spożyciu białka, węglowodanów i tłuszczów. W diecie strukturalnej 1200 kcal dziennie, ważne jest, aby odpowiednio dobrać produkty spożywcze, aby dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych. W tym artykule omówimy, jakie zasady warto stosować oraz przedstawimy przykładowy jadłospis na dzień.
Zasady diety strukturalnej 1200 kcal
Dieta strukturalna 1200 kcal opiera się na zasadach zbilansowanego spożycia białka, węglowodanów i tłuszczów, a także spożywaniu posiłków w regularnych odstępach czasu. W diecie tej ważne jest również spożywanie odpowiedniej ilości warzyw i owoców, aby dostarczyć organizmowi składników mineralnych i witamin.
Przykładowy jadłospis na dzień
Śniadanie:
- Owsianka z mlekiem roślinnym, siemieniem lnianym, orzechami włoskimi i jagodami
- Herbata z cytryną
Drugie śniadanie:
- Jabłko
- Kawa
Obiad:
- Sałatka z tuńczykiem, jajkiem, ogórkiem, pomidorem, rukolą i sosem jogurtowym
- Kawa
Podwieczorek:
- Jogurt naturalny z truskawkami i płatkami owsianymi
- Herbata z cytryną
Kolacja:
- Ryż z warzywami (marchew, brokuł, cebula, papryka, groszek) i kawałkiem kurczaka
- Woda mineralna
Podczas planowania diety strukturalnej 1200 kcal, ważne jest, aby uwzględnić swoje indywidualne potrzeby kaloryczne oraz preferencje żywieniowe. Warto eksperymentować z różnymi produktami i przepisami, aby urozmaicić swoją dietę i uniknąć monotonii.
Podsumowanie
Dieta strukturalna 1200 kcal to dieta niskokaloryczna, która opiera się na zasadach zbilansowanego spożycia białka, węglowodanów i tłuszczów. W diecie tej ważne jest również spożywanie odpowiedniej ilości warzyw i owoców oraz spożywanie posiłków w regularnych odstępach czasu. Przykładowy jadłospis na dzień może pomóc w zaplanowaniu swojej diety, jednak warto pamiętać, aby dostosować go do swoich indywidualnych potrzeb kalorycznych i preferencji żywieniowych.
