Dieta kopenhaska – przepisy na smaczne i zdrowe posiłki

Dieta kopenhaska to jedna z popularniejszych diet, która cieszy się dużą popularnością wśród osób pragnących schudnąć. Opiera się na spożywaniu konkretnych produktów przez 13 dni, co pozwala na zrzucenie nawet 10 kilogramów. W diecie kopenhaskiej ważne jest spożywanie posiłków o stałych porach, unikanie słodyczy i alkoholu oraz wprowadzenie do diety konkretnych produktów. W tym artykule przedstawimy kilka przepisów na smaczne i zdrowe posiłki zgodne z zasadami diety kopenhaskiej.

Przepisy na posiłki zgodne z dietą kopenhaską

Jajka w koszulkach z pomidorami i sałatą

Składniki:

• 4 jajka
• 2 pomidory
• 1/2 cebuli
• 1/2 łyżeczki czosnku granulowanego
• sól i pieprz do smaku
• oliwa z oliwek
• sałata lodowa

Przygotowanie:

1. Pomidory pokroić w kostkę, cebulę posiekać.
2. Na patelni rozgrzać oliwę z oliwek, dodać pomidory i cebulę, dusić na małym ogniu przez kilka minut. Dodać czosnek granulowany, doprawić solą i pieprzem.
3. Jajka ugotować na twardo, obrać ze skorupek i umieścić na talerzu.
4. Podawać z duszonymi pomidorami i sałatą lodową.

Filet z piersi kurczaka z warzywami na parze

Składniki:

• 2 filety z piersi kurczaka
• 1 papryka czerwona
• 1 papryka żółta
• 1 cukinia
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

1. Filety z kurczaka przyprawić solą i pieprzem.
2. Warzywa umyć i pokroić w mniejsze kawałki.
3. Na patelni rozgrzać oliwę z oliwek, dodać pokrojone warzywa i dusić na małym ogniu przez kilka minut.
4. Filety z kurczaka umieścić na ruszcie do gotowania na parze i gotować około 10 minut.
5. Podawać z duszonymi warzywami.

Sałatka z tuńczykiem

Składniki:

• sałata rzymska
• pomidory koktajlowe
• tuńczyk w wodzie
• 1/2 cebuli
• 2 łyżki soku z cytryny
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

1. Sałatę umyć i osuszyć.
2. Następnie poszatkować i umieścić na talerzu.
3. Pomidory koktajlowe przekroić na pół i dodać na sałatę.
4. Tuńczyka odsączyć z wody i dodać na sałatkę.
5. Cebulę posiekać i dodać do sałatki.
6. W misce wymieszać sok z cytryny, oliwę z oliwek, sól i pieprz.
7. Polać sałatkę sosem.