Dieta Dukana to popularna dieta wysokobiałkowa, która składa się z 4 faz. Druga faza diety, zwana fazą Przeprowadzki, polega na stopniowym wprowadzaniu węglowodanów złożonych do diety. W tej fazie diety, jadłospis powinien być zrównoważony i zawierać różnorodne produkty, aby zapewnić organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze. W tym artykule omówimy, jakie produkty powinny znaleźć się na jadłospisie w drugiej fazie diety Dukana.
Produkty dozwolone
W fazie Przeprowadzki, można wprowadzać do diety węglowodany złożone, takie jak pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa i owoce. Produkty te powinny być spożywane w umiarkowanych ilościach, aby nie zwiększać zbytnio spożycia węglowodanów i utrzymać stałą utratę wagi. Oto kilka produktów, które można spożywać w drugiej fazie diety Dukana:
- Pełnoziarniste produkty zbożowe: chleb pełnoziarnisty, makaron z pełnego ziarna, płatki owsiane.
- Warzywa: brokuły, marchew, szpinak, sałata, cukinia, papryka.
- Owoce: jabłka, gruszki, truskawki, maliny, porzeczki.
- Mięso: kurczak, indyk, cielęcina, wieprzowina, wołowina.
- Ryby i owoce morza: łosoś, tuńczyk, krewetki, małże.
Produkty zabronione
W drugiej fazie diety Dukana, nadal należy unikać węglowodanów prostych, takich jak cukier i produkty z cukrem. Produkty te powodują skoki poziomu cukru we krwi i mogą wpłynąć negatywnie na utratę wagi. Oto kilka produktów, które należy unikać w drugiej fazie diety Dukana:
- Cukier: biały cukier, miód, syropy słodzące.
- Słodycze: ciasta, ciasteczka, czekolada.
- Przetworzone produkty: fast foody, gotowe dania, chipsy.
- Tłuszcze nasycone: masło, smalec, tłuste mięsa.
Jadłospis w drugiej fazie diety Dukana
Oto przykładowy jadłospis w drugiej fazie diety Dukana:
Śniadanie: Omlet z trzema jajkami i szynką, sałatka z pomidorem i ogórkiem.
Drugie śniadanie: Jabłko, łyżka orzechów nerkowych.
Obiad: Grillowany kurczak z grilla, sałatka z sałaty rzymskiej i pomidora.
Podwieczorek: Jogurt naturalny z truskawkami i łyżką płatków owsianych.
Kolacja: Sałatka z tuńczykiem, jajkiem na twardo, pomidorem i ogórkiem.
Ważne wskazówki
Ważne jest, aby w diecie Dukana pamiętać o spożywaniu dużych ilości wody i unikać słodzonych napojów. W fazie Przeprowadzki, zaleca się również wprowadzenie aktywności fizycznej, takiej jak spacery lub joga, aby wspomóc proces utraty wagi i zachować zdrowie. Przed rozpoczęciem diety Dukana warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby upewnić się, czy dieta ta jest odpowiednia dla naszego organizmu.
