Dieta dla osób z nadpobudliwością psychoruchową: jakie substancje łagodzą objawy?
Wprowadzając odpowiednią dietę, osoby cierpiące na nadpobudliwość psychoruchową mogą doświadczyć znacznego złagodzenia objawów. Niektóre substancje odżywcze i składniki pokarmowe są znane ze swojego wpływu na układ nerwowy i mogą pomóc w kontrolowaniu nadpobudliwości. W tym artykule omówimy kilka z nich i przedstawimy, jak można je włączyć do diety.
- Składniki pokarmowe wpływające na układ nerwowy
- Kwasy tłuszczowe omega-3: Badania wykazały, że niskie stężenie kwasów tłuszczowych omega-3 może być związane z nadpobudliwością psychoruchową. Tłuszcze te są obecne w rybach tłustych, takich jak łosoś i śledź, a także w orzechach i nasionach.
- Białko: Spożywanie odpowiedniej ilości białka może pomóc w stabilizacji poziomów energii i koncentracji. Wybieraj pełnowartościowe źródła białka, takie jak mięso, ryby, jaja, nabiał i rośliny strączkowe.
- Witaminy z grupy B: Witaminy z grupy B, takie jak B6 i B12, odgrywają istotną rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego. Dobrym źródłem tych witamin są warzywa liściaste, wątróbka, drożdże piwne i zboża.
- Łagodzące objawy zioła i przyprawy
- Melisa: To zioło jest znane ze swojego uspokajającego działania i może pomóc w łagodzeniu objawów nadpobudliwości. Można go spożywać w formie herbaty.
- Lawenda: Kolejne zioło o właściwościach relaksujących. Lawenda może być stosowana jako dodatek do potraw, herbat czy olejków eterycznych.
- Kurkuma: Znana ze swoich właściwości przeciwzapalnych, kurkuma może również mieć korzystny wpływ na układ nerwowy. Można ją dodawać do potraw lub przyjmować w formie suplementu.
- Produkty spożywcze bogate w magnez
- Orzechy: Orzechy są doskonałym źródłem magnezu, który może pomóc w łagodzeniu objawów nadpobudliwości. Włącz do diety orzechy włoskie, migdały, orzeszki ziemne i orzechy nerkowca.
- Szpinak: Szpinak jest warzywem bogatym w magnez. Możesz dodawać go do sałatek, zup czy smoothies.
- Czekolada: Szczęśliwie bądź smutno, czekolada może być korzystna w przypadku nadpobudliwości psychoruchowej. Wybieraj czekoladę o wysokiej zawartości kakao i spożywaj ją umiarkowanie.
Podsumowując, dieta dla osób z nadpobudliwością psychoruchową może obejmować różne substancje odżywcze, zioła i przyprawy, które mają potencjał do łagodzenia objawów. Dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości składników odżywczych, takich jak kwasy tłuszczowe omega-3, białko i witaminy z grupy B, może pomóc w utrzymaniu równowagi układu nerwowego. Regularne spożywanie ziół i przypraw, takich jak melisa, lawenda i kurkuma, może również przynieść ulgę. Nie zapomnij również o produktach bogatych w magnez, takich jak orzechy, szpinak i czekolada. Wspomniane substancje są tylko częścią skutecznej diety dla osób z nadpobudliwością psychoruchową i warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem w celu opracowania indywidualnego planu żywieniowego.
