Porozmawiajmy o dietach

 

  • Font size:
  • Decrease
  • Reset
  • Increase
Submit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to Twitter
details-images

Jak uniknąć PMS?

PMS to zespół napięcia przed miesiączką. Objawia się ogólnym rozdrażnieniem, obolałym biustem i opuchniętymi stawami. Czasem dochodzą również bóle głowy. Dolegliwości te skutecznie można złagodzić odpowiednią dietą.

 

Co to jest PMS, czyli syndrom napięcia przedmiesiączkowego?

 

Syndrom napięcia przedmiesiączkowego pojawia się na kilka dni przed menstruacją u ok. 70 % kobiet, które cierpią z powodu nierównowagi hormonalnej, związanej z przygotowywaniem się organizmu do okresu. Łatwo się wówczas irytują, miewają problemy z cerą (pojawiają się wypryski), czują się obolałe i opuchnięte. W tych dniach waga często zwiększa się nawet o 2-3 kilogramy, co wraca do normy tuż po zakończeniu miesiączki. Dzieje się tak z powodu zatrzymywania się wody w tkankach.

 

Objawy te można złagodzić odpowiednią dietą.

 

 

Co jeść w zespole napięcia przedmiesiączkowego?

 

W PMS należy:

- codziennie jeść produkty bogate w wapń, bowiem reguluje on poziom kobiecych hormonów płciowych, czyli: chudy nabiał, rośliny strączkowe, orzechy, kaszę gryczaną, rośliny zielonolistne (np. sałaty), brokuły, figi, pomarańcze, marchew
- wprowadzić do jadłospisu produkty bogate w magnez, który działa uspokajająco i antydepresyjnie, a więc: orzechy, pestki słonecznika, chleb pełnoziarnisty (z umiarem, bowiem węglowodany są niewskazane w leczeniu zaburzeń hormonalnych), gorzką czekoladę (czyli o dużej procentowo zawartości kakao)
- pamiętać o nienasyconych kwasach tłuszczowych (zwłaszcza jeśli PMS towarzyszą bóle piersi), które zwiększają wrażliwość organizmu na podwyższony poziom estrogenu; znaleźć je można np. w morskich rybach i olejach roślinnych
- jeść produkty, które zawierają tryptofany (pobudzają produkcję serotoniny - hormonu szczęścia) i witaminę B6, czyli: żółty ser, banany, mięso, ryby, jajka
- pamiętać o piciu 2 litów wody mineralnej dziennie (to pozwoli usunąć obrzęki, które powstają wskutek zatrzymywania się wody w organizmie), a także o jedzeniu moczopędnych owoców (arbuzów i truskawek) oraz bananów i pomidorów, zawierających potas, regulujący gospodarkę wodną
- pić ziołowe herbatki, takie jak melisa, która uspokaja, pokrzywa, bratek i skrzyp (działają moczopędnie) oraz rumianek i mięta (działają rozkurczowo)

 

Czego unikać w PMS?

 

Pamiętaj, aby unikać:

- kawy, herbaty, alkoholu - nadmiernie pobudzają, wypłukują magnez z organizmu i zmniejszają odporność na stres
- tłustych mięs, ciastek - są ciężkostrawne i mogą nasilać dolegliwości!
- soli i produktów o jej dużej zawartości - sól zatrzymuje wodę

 

Dieta w zespole napięcia przedmiesiączkowego - jadłospis:

 

DZIEŃ 1: 1452 kcal

ŚNIADANIE (361 kcal): musli (50 g) z jogurtem naturalnym (150 g), pomarańcza, herbata miętowa
II ŚNIADANIE (270 kcal): serek wiejski light (125 g), grahamka, kefir (200 g)
OBIAD (404 kcal): pierś z kurczaka z grilla (150 g), fasolka szparagowa (150 g), ugotowana w osolonej wodzie, 2 ziemniaki, zielona sałata z łyżeczką oleju i łyżeczką soku z cytryny
KOLACJA (417 kcal): wędzona makrela (150 g), sałatka z: selera, jabłka, orzechów włoskich (30 g), 2 łyżek jogurtu naturalnego, herbata z melisy

 

 

DZIEŃ 2: 1354 kcal

ŚNIADANIE (223 kcal): kromka chleba razowego z 2 plasterkami szynki drobiowej, jajkiem na twardo i pomidorem, herbata rumiankowa
II ŚNIADANIE (222 kcal): 2 kawałki gorzkiej czekolady, banan
OBIAD (654 kcal): soja w sosie pomidorowym (150 g), sałata lodowa z ogórkiem i pomidoremz łyżką oliwy i sokiem z cytryny
KOLACJA 255( kcal): 2 plastry wędzonego łososia (50 g), 2 kawałki żytniego chlebka chrupkiego, 2 łodygi selera naciowego, szklanka soku pomidorowego

 

DZIEŃ 3: 1386 kcal

ŚNIADANIE (283 kcal): kromka chleba pełnoziarnistego, 2 plastry białego sera, 5 rzodkiewek, szklanka chudego mleka
II ŚNIADANIE (201 kcal): sałatka owocowa: jabłko, gruszka, mała kiść winogron
OBIAD (501 kcal): łosoś z grilla (200 g), 50 g brązowego ryżu, surówka z czerwonej kapusty z cebulą i łyżką oleju (150 g), herbata ze skrzypu
KOLACJA (401 kcal): zielona sałata (200 g) z tuńczykiem w oleju (100 g), kiszonym ogórkiem i 6 zielonymi oliwkami, herbata owocowa

 

DZIEŃ 4: 1249 kcal

ŚNIADANIE (285 kcal): plaster ciasta drożdżowego z 2 łyżeczkami niskosłodzonego dżemu, sok wyciśnięty z marchwi
II ŚNIADANIE (168 kcal): jogurt naturalny (150 g) z malinami (100 g), herbata z pokrzywy
OBIAD (500 kcal): stek z polędwicy wołowej (150 g), kasza gryczana (50 g), tarta marchew z sokiem z cytryny, szklanka kompotu bez cukru
KOLACJA (296 kcal): grahamka z łyżeczką masła, 2 plastrami sera ementalera i ogórkiem, harbata z bratka

 

DZIEŃ 5: 1344 kcal

ŚNIADANIE (322 kcal): płatki kukurydziane (50 g) z 3 figami i szklanką chudego mleka, biała herbata
II ŚNIADANIE (45 kcal): ćwiartka arbuza lub melona
OBIAD (616 kcal): makaron razowy (50 g) z 2 duszonymi pomidorami, mielonym mięsem z indyka (100 g) i łyżeczką parmezanu, rukola z łyżką oliwy
KOLACJA (361 kcal): śledź z jogurtem (150 g), ogórek, 2 krążki pieczywa chrupkiego ryżowego, zielona herbata

 

 

Polecamy

Obecnie

Odwiedza nas 312 gości oraz 0 użytkowników.

czerwiec 2017
Pn Wt Śr Cz Pt So N
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

Nowe diety

 O typie budowy ciała zwanym ...

Jesienią i zimą włosy tracą swój ...

Wybuchy złości, migrena, ...

Liczba zachorowań na nowotwory z ...

Właściwości lecznicze rosołu ...

Polecamy

Zdrowa żywność, czyli jagody goji, ...

Superfoods to produkty bogate w dobroczynne dla organizmu składniki odżywcze. To inaczej zdrowa ...

Niezawodny środek na przeziębienie

  Na przeziębienie, kaszel i gorączkę najskuteczniej zadziałają domowe specyfki z naturalnych ...

Domowy sposób na grypę i gorączkę

Pojawia się nagle i od razu kładzie do łóżka. Wysoka gorączka, bóle mięśniowe trudne do ...

Czy ziołowe przyprawy mogą szkodzić?

Tymianek, rozmaryn, bazylia, jałowiec – ziołowe przyprawy na dobre zagościły w naszych kuchniach. ...

Top