Dieta oparta na liczeniu punktów, a nie kalorii
Dieta Strażników Wagi jest bardzo prosta w stosowaniu, bo nie trzeba liczyć kalorii. Wystarczy korzystać z gotowej listy produktów oraz dań z punktami (poniżej). Jest to niezbędne wtedy, jeśli chcesz samodzielnie komponować codzienny jadłospis. Jeśli zaś nie masz na to ochoty - skorzystaj z przygotowanych gotowych jadłospisów. Znajdziesz tu menu dla 8 punktów dziennie (800 kalorii), 10 (1000 kalorii), 12 (1200 kalorii) lub 18 (1800 kalorii).
Pamiętaj, że na tej diecie nie musisz głodować. Jeśli o tym właśnie marzysz, wybierz program za 18 punktów dziennie. Został on ułożony z produktów, które sycą.
W metodzie Strażników Wagi warto pamiętać o tym, że dietę można dopasować do aktualnej wagi. Stosujesz wtedy odpowiednio poniższe zasady:
Jeśli ważysz do 70 kg - jesz dziennie za 18 punktów |
Jeśli ważysz 71-80 kg - jesz dziennie za 20 punktów |
Jeśli ważysz 81-90 kg - jesz dziennie za 22 punkty |
Jeśli ważysz 91-100 kg - jesz dziennie za 24 punkty |
Jeśli ważysz 100 i więcej kg - jesz dziennie za 26 punktów |
Wykaz poszczególnych produktów z ich punktami:
Nabiał:
Produkt |
Ilość |
Punkty |
Jajko całe | 1 szt. | 1,5 |
Jajko białko | 1 szt. | 0 |
Jajko żółtko | 1 szt. | 1,5 |
Jogurt naturalny | 150 g | 2,5 |
Kefir 1,5% | 250 ml | 1 |
Maślanka | 250 ml | 1,5 |
Maślanka z owocami | 250 ml | 3 |
Mleko 0,1% | 250 ml | 1,5 |
Mleko 0,5% | 250 ml | 1 |
Mleko 1,5% | 250 ml | 2 |
Mleko 3,2% | 250 ml | 3,5 |
Serek wiejski | 150 g |
3 |
Śmietana 18% | 90 g |
4,5 |
Śmietanka do kawy | porcja |
0,5 |
Serek ziarnisty naturalny |
100 g |
1 |
Ser twarogowy chudy | 100 g |
2 |
Ser twarogowy półtłusty | 100 g | 2 |
Ser twarogowy tłusty | 100 g | 3 |
Serek wiejski | 200 g | 4 |
Sery:
Produkt | Ilość | Punkty |
Camembert 30% | 30 g | 1,5 |
Camembert 45% | 30 g |
2 |
Camembert 50% | 30 g | 2,5 |
Camembert 60% | 30 g | 3 |
Cheddar 30-32% | 30 g | 2 |
Cheddar 45% | 30 g | 2,5 |
Cheddar 50% | 30 g | 3 |
Emmentaler | 1 plaster | 3 |
Feta | 100 g | 6,5 |
Gorgonzola | 30 g | 3 |
Mozzarella | 50 g | 3 |
Ser pełnotłusty | 30 g | 3 |
Ser topiony | 100 g | 5,5 |
Mięso i wyroby mięsne:
Produkt | Ilość | Punkty |
Boczek | 100 g | 14,5 |
Cielęcina chuda, surowa | 125 g | 2 |
Flaki | 250 g | 5 |
Galareta wieprzowa | 25 g | 1 |
Kabanosy | 25 g | 3 |
Karkówka wieprzowa | 150 g | 7 |
Kaszanka | 250 g | 7 |
Kiełbasa biała | 60 g | 4,5 |
Kiełbasa grillowana | 100 g | 10 |
Kiełbasa krakowska | 25 g | 1 |
Kiełbasa sucha | 100 g | 8 |
Kiełbasa szynkowa | 20 g | 1,5 |
Klopsiki | 40 g | 3 |
Kotlet mielony | 100 g | 7 |
Kotlet schabowy panierowany | 100 g | 8 |
Parówki | 115 g | 8,5 |
Pierś z kurczaka grillowana | 100 g | 2 |
Salami | 20 g | 2 |
Schab | 125 g | 4 |
Szynka drobiowa | 25 g | 1 |
Szynka drobiowa | 100 g | 2,5 |
Szynka gotowana | 40 g | 1 |
Szynka konserwowa | 100 g | 2,5 |
Szynka z indyka | 100 g | 1,5 |
Wątróbka | 100 g | 8 |
Wieprzowina chuda | 120 g | 3 |
Wieprzowina tłusta | 120 g | 6 |