Dieta oparta na liczeniu punktów, a nie kalorii
Dieta Strażników Wagi jest bardzo prosta w stosowaniu, bo nie trzeba liczyć kalorii. Wystarczy korzystać z gotowej listy produktów oraz dań z punktami (poniżej). Jest to niezbędne wtedy, jeśli chcesz samodzielnie komponować codzienny jadłospis. Jeśli zaś nie masz na to ochoty - skorzystaj z przygotowanych gotowych jadłospisów. Znajdziesz tu menu dla 8 punktów dziennie (800 kalorii), 10 (1000 kalorii), 12 (1200 kalorii) lub 18 (1800 kalorii).
Pamiętaj, że na tej diecie nie musisz głodować. Jeśli o tym właśnie marzysz, wybierz program za 18 punktów dziennie. Został on ułożony z produktów, które sycą.
W metodzie Strażników Wagi warto pamiętać o tym, że dietę można dopasować do aktualnej wagi. Stosujesz wtedy odpowiednio poniższe zasady:
| Jeśli ważysz do 70 kg - jesz dziennie za 18 punktów |
| Jeśli ważysz 71-80 kg - jesz dziennie za 20 punktów |
| Jeśli ważysz 81-90 kg - jesz dziennie za 22 punkty |
| Jeśli ważysz 91-100 kg - jesz dziennie za 24 punkty |
| Jeśli ważysz 100 i więcej kg - jesz dziennie za 26 punktów |
Wykaz poszczególnych produktów z ich punktami:
Nabiał:
| Produkt |
Ilość |
Punkty |
| Jajko całe | 1 szt. | 1,5 |
| Jajko białko | 1 szt. | 0 |
| Jajko żółtko | 1 szt. | 1,5 |
| Jogurt naturalny | 150 g | 2,5 |
| Kefir 1,5% | 250 ml | 1 |
| Maślanka | 250 ml | 1,5 |
| Maślanka z owocami | 250 ml | 3 |
| Mleko 0,1% | 250 ml | 1,5 |
| Mleko 0,5% | 250 ml | 1 |
| Mleko 1,5% | 250 ml | 2 |
| Mleko 3,2% | 250 ml | 3,5 |
| Serek wiejski | 150 g |
3 |
| Śmietana 18% | 90 g |
4,5 |
| Śmietanka do kawy | porcja |
0,5 |
| Serek ziarnisty naturalny |
100 g |
1 |
| Ser twarogowy chudy | 100 g |
2 |
| Ser twarogowy półtłusty | 100 g | 2 |
| Ser twarogowy tłusty | 100 g | 3 |
| Serek wiejski | 200 g | 4 |
Sery:
| Produkt | Ilość | Punkty |
| Camembert 30% | 30 g | 1,5 |
| Camembert 45% | 30 g |
2 |
| Camembert 50% | 30 g | 2,5 |
| Camembert 60% | 30 g | 3 |
| Cheddar 30-32% | 30 g | 2 |
| Cheddar 45% | 30 g | 2,5 |
| Cheddar 50% | 30 g | 3 |
| Emmentaler | 1 plaster | 3 |
| Feta | 100 g | 6,5 |
| Gorgonzola | 30 g | 3 |
| Mozzarella | 50 g | 3 |
| Ser pełnotłusty | 30 g | 3 |
| Ser topiony | 100 g | 5,5 |
Mięso i wyroby mięsne:
| Produkt | Ilość | Punkty |
| Boczek | 100 g | 14,5 |
| Cielęcina chuda, surowa | 125 g | 2 |
| Flaki | 250 g | 5 |
| Galareta wieprzowa | 25 g | 1 |
| Kabanosy | 25 g | 3 |
| Karkówka wieprzowa | 150 g | 7 |
| Kaszanka | 250 g | 7 |
| Kiełbasa biała | 60 g | 4,5 |
| Kiełbasa grillowana | 100 g | 10 |
| Kiełbasa krakowska | 25 g | 1 |
| Kiełbasa sucha | 100 g | 8 |
| Kiełbasa szynkowa | 20 g | 1,5 |
| Klopsiki | 40 g | 3 |
| Kotlet mielony | 100 g | 7 |
| Kotlet schabowy panierowany | 100 g | 8 |
| Parówki | 115 g | 8,5 |
| Pierś z kurczaka grillowana | 100 g | 2 |
| Salami | 20 g | 2 |
| Schab | 125 g | 4 |
| Szynka drobiowa | 25 g | 1 |
| Szynka drobiowa | 100 g | 2,5 |
| Szynka gotowana | 40 g | 1 |
| Szynka konserwowa | 100 g | 2,5 |
| Szynka z indyka | 100 g | 1,5 |
| Wątróbka | 100 g | 8 |
| Wieprzowina chuda | 120 g | 3 |
| Wieprzowina tłusta | 120 g | 6 |
