Porozmawiajmy o dietach

 

  • Font size:
  • Decrease
  • Reset
  • Increase
Submit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to Twitter
details-images

Jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie na energię?

Większość diet odchudzających zaleca, aby dostarczać organizmowi mniej kalorii niż ich potrzebuje. Jednak większość z nas nie potrafi prawidłowo ocenić swojego zapotrzebowania na energię, zawyżając je. A wystarczy przeszacować potrzeby o 200 kalorii, by schudnięcie stało się niemożliwe... Jak więc poprawnie obliczyć indywidualne dzienne zapotrzebowanie na energię? Sprawdź!

 

 

Oblicz swoje indywidualne dzienne zapotrzebowanie na energię!

 

Jak to zrobić? To bardzo proste! Wylicz je według poniższego wzoru:

 1. Swoją wagę pomnóż przez 24 (np. 62 kg x 24 = 1488)
 2. Wynik pomnóż przez 0,9 (czyli np. 1488 x 0,9 = 1339)
 3.

Uzyskany wynik pomnóż przez współczynnik aktywności:

a) jeśli prowadzisz mało aktywny tryb życia (czyli masz siedzącą pracę, ćwiczysz tylko 1-2 razy w tygodniu) - swój wynik mnożysz przez 1 (a więc dla przykładowej wagi 62 kg będzie to 1339 kalorii)

b) jeśli prowadzisz średnio aktywny tryb życia (czyli masz siedzącą pracę, ćwiczysz 3-4 razy w tygodniu) - swój wynik mnożysz przez 1,2 (dla przykładowej wagi 62 kg będzie to 1607 kalorii)

c) jeśli prowadzisz bardzo aktywny tryb życia (czyli masz stojącą pracę, ćwiczysz codziennie) - swój wynik mnożysz przez 1,4 (dla przykładowej wagi 62 kg będzie to 1874 kalorii)

 4.

W ten sposób obliczyłaś /-łeś swoje podstawowe zapotrzebowanie na energię. W naszym przykładzie, w zależności od wybranej opcji aktywności życiowej, będzie to odpowiednio: 1339 kalorii dziennie, 1607 lub 1874. Jeśli chcesz utrzymać aktualną wagę, nie przekraczaj tych wartości: dostarczaj organizmowi każdego dnia tyle kalorii, ile wyszło z powyższego równania. Jeśli zaś chcesz schudnąć, odejmij od uzyskanego wyniku 200 kalorii (codziennie).

 

Aby schudnąć - odejmij 200 kalorii!

 

 

Jeśli obliczyłaś /-łeś swoje indywidualne dzienne zapotrzebowanie na energię i postanowiłaś / -łeś przejść lub kontynuować dietę, możesz wejść TUTAJ i wybrać jedną z diet, podczas stosowania której należy liczyć kalorie. Pamiętaj, aby dieta była dostosowana do uzyskanego wyniku (np. 1000 kalorii, 1100, 1200, 1300 itp.

 

Stosując tę zasadę będziesz chudnąć powoli (ok. 4 kg miesięcznie), ale skutecznie, i unikniesz efektu jojo.

 

 

Polecamy

Obecnie

Odwiedza nas 181 gości oraz 0 użytkowników.

czerwiec 2020
Pn Wt Śr Cz Pt So N
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

Nowe diety

 O typie budowy ciała zwanym ...

Jesienią i zimą włosy tracą swój ...

Wybuchy złości, migrena, ...

Liczba zachorowań na nowotwory z ...

Właściwości lecznicze rosołu ...

Polecamy

Zdrowa żywność, czyli jagody goji, ...

Superfoods to produkty bogate w dobroczynne dla organizmu składniki odżywcze. To inaczej zdrowa ...

Niezawodny środek na przeziębienie

  Na przeziębienie, kaszel i gorączkę najskuteczniej zadziałają domowe specyfki z naturalnych ...

Domowy sposób na grypę i gorączkę

Pojawia się nagle i od razu kładzie do łóżka. Wysoka gorączka, bóle mięśniowe trudne do ...

Czy ziołowe przyprawy mogą szkodzić?

Tymianek, rozmaryn, bazylia, jałowiec – ziołowe przyprawy na dobre zagościły w naszych kuchniach. ...

Top