Porozmawiajmy o dietach

 

  • Font size:
  • Decrease
  • Reset
  • Increase
Submit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to Twitter
details-images

Po rzuceniu palenia

Rzucenie palenia to najlepsze, co można zrobić dla swojego organizmu. To trudna walka, ale warto ją podjąć, bo przecież zdrowie jest najważniejsze. Oprócz samych korzyści, jakie przynosi zerwanie z tym nałogiem, może jednak wystąpić jeden nieprzyjemny skutek uboczny - przybranie na wadze.

 

Dlaczego tyjemy po rzuceniu palenia?

 

Nikotyna ogranicza apetyt, tłumi zapach i smak potraw. Dlatego po rzuceniu palenia nagle wszystkie potrawy zaczynają wyraziście pachnieć i smakować, co powoduje, że chętnie sięgamy po kolejne porcje. Do tego musimy zająć czymś puste ręcę, przyzwyczajone do sięgania po papieros, stąd podjadamy solone orzeszki, paluszki, itp. Dlatego zaczynamy przybierać na wadze.

 

Jak temu zapobiec?

 

Należy zacząć zwracać uwagę na to, co jemy. W diecie powinny znaleźć się witaminy przeciwutleniające: A, C, E, z grupy B, karoten, magnez, a także błonnik, który na długo daje uczucie sytości oraz tłuszcze nienasycone, regulujące pracę układu nerwowego, ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Tak ułożony jadłospis uzupełni niedobory składników odżywczych, typowe dla byłych palaczy.

 

Jak nie przytyć po rzuceniu palenia - przykładowy jadłospis:

 

 

Oto przykładowa dieta niskokaloryczna 1200 kalorii dziennie, ułożona dla osób, które rzuciły palenie i w związku z tym przytyły kilka kilogramów:

 

DZIEŃ 1: 1178 kcal

ŚNIADANIE(255 kcal): kromka chleba pełnoziarnistego z chudą szynką i plasterkiem odtłuszczonego sera żółtego
II ŚNIADANIE (170 kcal): koktajl z 1/2 banana i kefiru (150 g)
OBIAD (340 kcal): szaszłyk z piersi kurczaka (150 g), papryki (150 g) oraz suszonych śliwek (10 sztuk), surówka z dużej marchwi
PODWIECZOREK (110 kcal): mała kiść winogron (150 g)
KOLACJA (304 kcal): główka zielonej sałaty z tuńczykiem (w sosie własnym, 125 g), jajkiem na twardo i łyżką oliwy

 

DZIEŃ 2: 1150 kcal

ŚNIADANIE(243 kcal): omlet z 2 jajek z szynką drobiową (2 plasterki) i pieczarkami (100 g), pomidor, ogórek, kromka chrupiego chleba żytniego
II ŚNIADANIE (90 kcal): jogurt naturalny 0% tłuszczu (150 g), mandarynka
OBIAD (394 kcal):  pieczona wołowina (150 g), opakowanie dowolnych warzyw na patelnię
PODWIECZOREK (49 kcal): średni grejpfrut

KOLACJA (374 kcal): sałatka z pomidora, ogórka i wędzonej makreli (100 g), szklanka zielonej herbaty

 

DZIEŃ 3: 1267 kcal

ŚNIADANIE(297 kcal): jogurt naturalny (150 g) z łyżką musli i 2 łyżkami rodzynek, jabłko
II ŚNIADANIE (127 kcal): szklanka soku warzywnego, 2 surowe marchewki
OBIAD (442 kcal): sola (200 g) pieczona w folii, kuskus (50 g), sałatka z gotowanych brokułów (200 g) i 3 łyżek konserwowej kukurdzy
PODWIECZOREK (64 kcal): 1/2 melona

KOLACJA (337 kcal): główka sałaty lodowej z posiekanym grejpfrutem i garścią orzechów włoskich (50 g)

 

DZIEŃ 4: 1267 kcal

ŚNIADANIE(281 kcal): serek wiejski z czerwoną papryką
II ŚNIADANIE (154 kcal): kromka chleba pełnoziarnistego z pomidorem
OBIAD (496 kcal): plaster pieczonego indyka (150 g) z brązowym ryżem (50 g), pomarańcza
PODWIECZOREK (123 kcal): 2 małe gruszki

KOLACJA (213 kcal): sałatka z gotowanej ciecierzycy (30 g suchej) z czosnkiem i łyżką pestek słonecznika

 

DZIEŃ 5: 1258 kcal

ŚNIADANIE (279 kcal): owsianka z posiekanymi suszonymi figami (30 g)
II ŚNIADANIE (175 kcal): kanapka z chleba razowego z plasterkiem mozzarelli, 4 rzodkiewki
OBIAD (416 kcal): dorsz pieczony (200 g) z cukinią (200 g), sałatka z pomidora i dymki
PODWIECZOREK (150 kcal): 2 średnie pieczone jabłka

KOLACJA (238 kcal): sałatka grecka z ogórka, cebuli, 5 oliwek, papryki, sera feta (50 g), łyżeczki oliwy

 

 

DZIEŃ 6: 1146 kcal

ŚNIADANIE (296 kcal): 2 kromki chleba chrupkiego, 2 jajka na miękko, 2 łodygi selera naciowego, ogórek
II ŚNIADANIE (105 kcal): kromka chleba chrupkiego z pasztetem drobiowym i pomidorem
OBIAD (431 kcal): bakłażan zapiekany z mielonym mięsem z indyka (100 g) i plastrem sera edamskiego
PODWIECZOREK (72 kcal): pomarańcza

KOLACJA (242 kcal): główka sałaty lodowej (150 g) z łyżką pestek dyni i łyżką parmezanu

 

DZIEŃ 7: 1140 kcal

ŚNIADANIE (423 kcal): bułka grahamka, serek waniliowy (150 g), szklanka soku z marchwi
II ŚNIADANIE (118 kcal): 2 nektarynki
OBIAD (265 kcal): cielęcina pieczona w ziołach (150 g), szpinak z czosnkiem (150 g) 
PODWIECZOREK (137 kcal): jogurt z mrożonymi truskawkami (100 g)

KOLACJA (197 kcal): surówka z kwaszonej kapusty (250 g) i 2 jabłek

 

Pamiętaj!

 

Codziennie wypijaj 2 litry płynów (woda niegazowana, niesłodzone herbatki ziołowe lub zielona herbata)
W razie napadu głodu sięgnij po jabłko (ma mało kalorii, a oszuka głód)
Stosuj tę dietę przez 6-8 tygodni (dietę można powtarzać)
Utrata wagi będzie wynosiła 1 kg tygodniowo

 

Zobacz podobne artykuły:

dieta ananasowa, dieta alkaliczna (zasadowa), dieta bioskładnikowa, dieta bogatoresztkowa, dieta makrobiotyczna, dieta Dukana, dieta likwidująca cellulit, dieta na piękne włosy, dieta na płaski brzuch, dieta optymizmu, dieta owsiankowa: 1 kg w 1 dzień, dieta owsiankowa (3 fazy), dieta pokrzywowa, dieta poprawiająca cerę, dieta po rzuceniu paleniadieta strukturalna (odmładzająca), dieta weekendowa, dieta w zespole napięcia przedmiesiączkowego, dieta zapobiegająca migrenie, dieta ze świeżych soków roślinnych, likwidarianizm

 

 

Polecamy

Obecnie

Odwiedza nas 446 gości oraz 0 użytkowników.

grudzień 2017
Pn Wt Śr Cz Pt So N
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Nowe diety

 O typie budowy ciała zwanym ...

Jesienią i zimą włosy tracą swój ...

Wybuchy złości, migrena, ...

Liczba zachorowań na nowotwory z ...

Właściwości lecznicze rosołu ...

Polecamy

Zdrowa żywność, czyli jagody goji, ...

Superfoods to produkty bogate w dobroczynne dla organizmu składniki odżywcze. To inaczej zdrowa ...

Niezawodny środek na przeziębienie

  Na przeziębienie, kaszel i gorączkę najskuteczniej zadziałają domowe specyfki z naturalnych ...

Domowy sposób na grypę i gorączkę

Pojawia się nagle i od razu kładzie do łóżka. Wysoka gorączka, bóle mięśniowe trudne do ...

Czy ziołowe przyprawy mogą szkodzić?

Tymianek, rozmaryn, bazylia, jałowiec – ziołowe przyprawy na dobre zagościły w naszych kuchniach. ...

Top