Dlaczego tyjemy po rzuceniu palenia?
Nikotyna ogranicza apetyt, tłumi zapach i smak potraw. Dlatego po rzuceniu palenia nagle wszystkie potrawy zaczynają wyraziście pachnieć i smakować, co powoduje, że chętnie sięgamy po kolejne porcje. Do tego musimy zająć czymś puste ręcę, przyzwyczajone do sięgania po papieros, stąd podjadamy solone orzeszki, paluszki, itp. Dlatego zaczynamy przybierać na wadze.
Jak temu zapobiec?
Należy zacząć zwracać uwagę na to, co jemy. W diecie powinny znaleźć się witaminy przeciwutleniające: A, C, E, z grupy B, karoten, magnez, a także błonnik, który na długo daje uczucie sytości oraz tłuszcze nienasycone, regulujące pracę układu nerwowego, ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Tak ułożony jadłospis uzupełni niedobory składników odżywczych, typowe dla byłych palaczy.
Jak nie przytyć po rzuceniu palenia - przykładowy jadłospis:
Oto przykładowa dieta niskokaloryczna 1200 kalorii dziennie, ułożona dla osób, które rzuciły palenie i w związku z tym przytyły kilka kilogramów:
DZIEŃ 1: 1178 kcal
| ŚNIADANIE(255 kcal): kromka chleba pełnoziarnistego z chudą szynką i plasterkiem odtłuszczonego sera żółtego |
| II ŚNIADANIE (170 kcal): koktajl z 1/2 banana i kefiru (150 g) |
| OBIAD (340 kcal): szaszłyk z piersi kurczaka (150 g), papryki (150 g) oraz suszonych śliwek (10 sztuk), surówka z dużej marchwi |
| PODWIECZOREK (110 kcal): mała kiść winogron (150 g) |
| KOLACJA (304 kcal): główka zielonej sałaty z tuńczykiem (w sosie własnym, 125 g), jajkiem na twardo i łyżką oliwy |
DZIEŃ 2: 1150 kcal
| ŚNIADANIE(243 kcal): omlet z 2 jajek z szynką drobiową (2 plasterki) i pieczarkami (100 g), pomidor, ogórek, kromka chrupiego chleba żytniego |
| II ŚNIADANIE (90 kcal): jogurt naturalny 0% tłuszczu (150 g), mandarynka |
| OBIAD (394 kcal): pieczona wołowina (150 g), opakowanie dowolnych warzyw na patelnię |
| PODWIECZOREK (49 kcal): średni grejpfrut |
|
KOLACJA (374 kcal): sałatka z pomidora, ogórka i wędzonej makreli (100 g), szklanka zielonej herbaty |
DZIEŃ 3: 1267 kcal
| ŚNIADANIE(297 kcal): jogurt naturalny (150 g) z łyżką musli i 2 łyżkami rodzynek, jabłko |
| II ŚNIADANIE (127 kcal): szklanka soku warzywnego, 2 surowe marchewki |
| OBIAD (442 kcal): sola (200 g) pieczona w folii, kuskus (50 g), sałatka z gotowanych brokułów (200 g) i 3 łyżek konserwowej kukurdzy |
| PODWIECZOREK (64 kcal): 1/2 melona |
|
KOLACJA (337 kcal): główka sałaty lodowej z posiekanym grejpfrutem i garścią orzechów włoskich (50 g) |
DZIEŃ 4: 1267 kcal
| ŚNIADANIE(281 kcal): serek wiejski z czerwoną papryką |
| II ŚNIADANIE (154 kcal): kromka chleba pełnoziarnistego z pomidorem |
| OBIAD (496 kcal): plaster pieczonego indyka (150 g) z brązowym ryżem (50 g), pomarańcza |
| PODWIECZOREK (123 kcal): 2 małe gruszki |
|
KOLACJA (213 kcal): sałatka z gotowanej ciecierzycy (30 g suchej) z czosnkiem i łyżką pestek słonecznika |
DZIEŃ 5: 1258 kcal
| ŚNIADANIE (279 kcal): owsianka z posiekanymi suszonymi figami (30 g) |
| II ŚNIADANIE (175 kcal): kanapka z chleba razowego z plasterkiem mozzarelli, 4 rzodkiewki |
| OBIAD (416 kcal): dorsz pieczony (200 g) z cukinią (200 g), sałatka z pomidora i dymki |
| PODWIECZOREK (150 kcal): 2 średnie pieczone jabłka |
|
KOLACJA (238 kcal): sałatka grecka z ogórka, cebuli, 5 oliwek, papryki, sera feta (50 g), łyżeczki oliwy |
DZIEŃ 6: 1146 kcal
| ŚNIADANIE (296 kcal): 2 kromki chleba chrupkiego, 2 jajka na miękko, 2 łodygi selera naciowego, ogórek |
| II ŚNIADANIE (105 kcal): kromka chleba chrupkiego z pasztetem drobiowym i pomidorem |
| OBIAD (431 kcal): bakłażan zapiekany z mielonym mięsem z indyka (100 g) i plastrem sera edamskiego |
| PODWIECZOREK (72 kcal): pomarańcza |
|
KOLACJA (242 kcal): główka sałaty lodowej (150 g) z łyżką pestek dyni i łyżką parmezanu |
DZIEŃ 7: 1140 kcal
| ŚNIADANIE (423 kcal): bułka grahamka, serek waniliowy (150 g), szklanka soku z marchwi |
| II ŚNIADANIE (118 kcal): 2 nektarynki |
| OBIAD (265 kcal): cielęcina pieczona w ziołach (150 g), szpinak z czosnkiem (150 g) |
| PODWIECZOREK (137 kcal): jogurt z mrożonymi truskawkami (100 g) |
|
KOLACJA (197 kcal): surówka z kwaszonej kapusty (250 g) i 2 jabłek |
Pamiętaj!
| Codziennie wypijaj 2 litry płynów (woda niegazowana, niesłodzone herbatki ziołowe lub zielona herbata) |
| W razie napadu głodu sięgnij po jabłko (ma mało kalorii, a oszuka głód) |
| Stosuj tę dietę przez 6-8 tygodni (dietę można powtarzać) |
| Utrata wagi będzie wynosiła 1 kg tygodniowo |
Zobacz podobne artykuły:
dieta ananasowa, dieta alkaliczna (zasadowa), dieta bioskładnikowa, dieta bogatoresztkowa, dieta makrobiotyczna, dieta Dukana, dieta likwidująca cellulit, dieta na piękne włosy, dieta na płaski brzuch, dieta optymizmu, dieta owsiankowa: 1 kg w 1 dzień, dieta owsiankowa (3 fazy), dieta pokrzywowa, dieta poprawiająca cerę, dieta po rzuceniu palenia, dieta strukturalna (odmładzająca), dieta weekendowa, dieta w zespole napięcia przedmiesiączkowego, dieta zapobiegająca migrenie, dieta ze świeżych soków roślinnych, likwidarianizm
