Porozmawiajmy o dietach

 

  • Font size:
  • Decrease
  • Reset
  • Increase
Submit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to Twitter
details-images

Owsiana dieta długoterminowa (3 fazy)

Podczas stosowania tej diety można schudnąć łącznie od 6 do 10 kilogramów (nawet 1-2 kila tygodniowo). Trwa 7 tygodni i jest podzielona na trzy fazy. Głównym jej składnikiem jest owsianka.

 

Jak stosować dietę owsianą (owsiankową)?

 

Dieta owsiankowa (owsiana) należy do diet restrykcyjnych, dlatego można ją stosować tylko przez zaplanowany na nią czas, nie dłużej, należy bowiem pamiętać, że jest monotonna i może doprowadzić do niedoborów witamin.

 

Zasady stosowania diety owsiankowej:

- przez cały czas trwania diety należy całkowicie zrezygnować z tłustych i wysoko przetworzonych produktów, alkoholu, soków, słonych przekąsek i fast-foodów, gazowanych i słodzonych napojów
- trzeba pić ok. 2 litrów niesłodzonych płynów dziennie, np. wodę niegazowaną mineralną lub herbaty ziołowe
- należy zrezygnować z cukru, do słodzenia można używać słodzika lub stevii


Dieta dzieli się na trzy fazy, łącznie trwa 7 tygodni.

 

 

Faza pierwsza diety owsianej


Dzięki zmianie sposobu odżywiania, czyli wprowadzeniu do jadłospisu płatków owsianych, organizm oczyszcza się i pozbywa pierwszych zbędnych kilogramów. Podczas tego etapu można chudnąć nawet 1-2 kilogramy dziennie.

 

Zasady:

Czas trwania I fazy:
Pierwsza faza diety owsianej trwa tydzień.
Co należy jeść:
- w trakcie tej fazy należy jeść wyłącznie naturalne płatki owsiane (nie błyskawiczne, nie mielone) z dodatkiem chudego mleka krowiego lub sojowego albo odtłuszczonego jogurtu (jogurt jest zwłaszcza dla osób, które nie tolerują mleka; owsiankę wcześniej można ugotować na wodzie). Innymi słowy - co rano przygotowujemy owsiankę: 8 łyżek płatków owsianych gotujemy w 2 litrach chudego mleka lub wody (wersja dla osób, którzy nie tolerują laktozy); owsiankę następnie dzielimy na 5 porcji i jemy w ciągu dnia zamiast zwykłych posiłków (na śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczoek, kolację); za każdym razem, do każdej porcji dodajemy 2-3 łyżki otrąb owsianych i czekamy kilka minut aż zmiękną. Można też skorzystać z innej wersji przepisu na owsiankę dostępnego TUTAJ
- owsiankę można przyprawiać słodzikiem lub stevią
- między posiłkami należy pić wodę niegazowną i/lub ziołowe herbatki (2 litry dziennie)
- nie wolno słodzić kawy i herbaty (można używać słodzika lub stevii)
- liczba kalorii dostraczana organizmowi podczas każdego dnia stosowania tej fazy powinna wynosić 1000 kalorii (1 łyżka płatków owsianych nieugotowanych (suchych) to 39 kalorii, 100 g płatków owsianych nieugotowanych (suchych) to 392 kalorie, 100 g ugotowanych płatków owsianych = 140 kalorii, 1 szklanka ugotowanych płatków owsianych (220 g) = 160 kalorii)

 

Faza druga diety owsiankowej


Ta faza to etap stabilizacji, podczas którego do jadłospisu należy włączyć niewielkie porcje owoców, warzyw, ryb, chudego drobiu (filety z kurczaka lub indyka).

 

Zasady:

Czas trwania II fazy:
Druga faza diety owsianej trwa 30 dni (miesiąc).
Co należy jeść:
- nadal należy jeść owsiankę przynajmniej 3 razy dziennie, pozostałe 2 posiłki mogą stanowić przekąski owocowe lub warzywne (II śniadanie, podwieczorek), w tej fazie bowiem włączamy do jadłospisu dodatki w postaci warzyw, owoców, ryb, piersi z kurczaka lub indyka (bez skóry); musimy jednak pamiętać, że mają to być małe ilości - 100 g owoców lub warzyw, 50 g ryby lub piersi z kurczaka, przygotwane w dietetyczny sposób, czyli gotowane, grillowane bez tłuszczu lub pieczone, np. w folii
- liczba kalorii dostraczana organizmowi podczas każdego dnia powinna wynosić maksymalnie 1300 kalorii
- między posiłkami należy pić wodę niegazowną i/lub ziołowe herbatki (2 litry dziennie)
- nie należy słodzić kawy i herbaty (można używać słodzika lub stevii)

 

Faza trzecia diety owsianej


Ostatnia faza diety owsianej to czas wychodzenia z diety, stopniowy powrót do normalnego odżywiania.

 

 

Zasady:

Czas trwania III fazy:
Trzecia faza diety owsianej trwa 2 tygodnie.
Co należy jeść:
- podczas tego ostatniego etapu diety tylko raz dziennie jemy owsiankę, pozostałe posiłki to stopniowy powrót do codziennej diety: wprowadzamy lekkostrawne i dietetycznie przygotowane warzywa, owoce, sery białe, mleko i jogurty naturalne o niskiej zawartości tłuszczu, kasze, chudy drób i ryby (z grilla lub z patelni grillowej, przygotowane bez tłuszczu, pieczone, gotowane)
- między posiłkami należy pić wodę niegazowną i/lub ziołowe herbatki (2 litry dziennie)
- nie należy słodzić kawy i herbaty (można używać słodzika lub stevii)

 

Po zakończeniu diety owsiankowej należy na stałe ograniczyć pszenne pieczywo, makaron, cukier i słodycze, alkohol, przekąski słone i fast-foody, dania gotowe (zupy w proszku, sosy, dania obiadowe ze słoików, mrożone pizze, itp.). Jeśli gwałtownie powrócimy do takiego jedzenia może dopaść nas efekt jo-jo.

 

Zalety i wady diety owsianej

 

Zalety diety:

- płatki owsiane dostarczają błonnik, który oczyszcza jelita
- dodatkowo - także dzięki błonnikowi - owsianka daje uczucie sytości, co ułatwia wytrwanie na diecie
- płatki owsiane zawierają też dużo magnezu, żelaza, potasu i cynku
- dieta owsiana pomagają obniżyć poziom cukru i cholesterolu we krwi
- owies zawiera przeciwutleniacze, które pomogą zachować młodość, dodatkowo poprawia stan skóry (zwłaszcza trądzikowej), włosów i paznokci - owsiankę na poprawę urody każdego ranka na śniadanie jadła królowa kosmetyków Helena Rubinstein
- dieta jest bardzo prosta w stosowaniu, owsianka łatwa w przygotowaniu, a produkty niedrogie i łatwo dostępne
- na tej prostej diecie, w fazie pierwszej można chudnąć nawet 1-2 kg dziennie!

 

Polecamy

Obecnie

Odwiedza nas 304 gości oraz 0 użytkowników.

czerwiec 2017
Pn Wt Śr Cz Pt So N
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

Nowe diety

 O typie budowy ciała zwanym ...

Jesienią i zimą włosy tracą swój ...

Wybuchy złości, migrena, ...

Liczba zachorowań na nowotwory z ...

Właściwości lecznicze rosołu ...

Polecamy

Zdrowa żywność, czyli jagody goji, ...

Superfoods to produkty bogate w dobroczynne dla organizmu składniki odżywcze. To inaczej zdrowa ...

Niezawodny środek na przeziębienie

  Na przeziębienie, kaszel i gorączkę najskuteczniej zadziałają domowe specyfki z naturalnych ...

Domowy sposób na grypę i gorączkę

Pojawia się nagle i od razu kładzie do łóżka. Wysoka gorączka, bóle mięśniowe trudne do ...

Czy ziołowe przyprawy mogą szkodzić?

Tymianek, rozmaryn, bazylia, jałowiec – ziołowe przyprawy na dobre zagościły w naszych kuchniach. ...

Top