Porozmawiajmy o dietach

 

  • Font size:
  • Decrease
  • Reset
  • Increase
Submit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to Twitter
details-images

Dieta ziemniaczana

Dieta ziemniaczana ma jedną bardzo ważną zaletę – stosując ją unikniemy uczucia głodu, a mimo to pozbędziemy się zbędnych kilogramów oraz… cellulitu. Bowiem jeden średni ziemniak to tylko 70 kalorii.

 

Prosta i skuteczna dieta

 

Polska jest krajem ziemniaczanym, stąd dieta ta jest idealna o każdej porze roku, zwłaszcza zimą, nie musimy bowiem martwić się o dostępność… ziemniaków. Warto więc spróbować tej bardzo prostej diety ze względu na dostępność głównego składnika.

 

Przyjazny organizmowi ziemniak

 

Mimo, że zmieniaki traktuje się jako „wypełniacz”, są wartościowym i przyjaznym dla układu pokarmowego pożywieniem. Zawierają m.in. dużo witamin z grupy B, witaminę C i dużo skrobi – podstawowego źródła energii oraz białko i karnitynę, pozwalającą wykorzystać tłuszczyk jako źródło energii. Jest w nich również potas, który działa antycellulitowo.

 

 1 średni ziemniak = 70 kalorii 

 

Ziemniaki najlepiej przygotowywać w mundurkach, na przykład piekąc je owinięte w folii. Należy pamiętać, aby wcześniej dokładnie je umyć. Idealnym dodatkiem do tak przygotowanych ziemniaków będzie chudy twarożek.

 

 

Jak stosować dietę ziemniaczaną?

 

Poniżej znajduje się gotowy jadłospis na pięć dni. Do wyboru i dowolnego uzupełniania są śniadania i przekąski (II śniadania).

 

ŚNIADANIA DO WYBORU:                

 

Tost z jajkiem sadzonym (185 kcal):

Jajko usmażyć na patelni bez tłuszczu, a następnie położyć na opieczony wcześniej tost; posypać szczypiorkiem. Do tego zestawu należy dodać sałatkę z pokrojonego pomidora.

 

Musli z jogurtem (260 kcal):

Uprażyć na patelni 3 łyżki płatków zbożowych, a następnie wymieszać z 200 ml jogurtu naturalnego, dodać garść rodzynek.

 

Kanapka z szynką i serem (190 kcal):

1 kromka pieczywa pełnoziarnistego, 2 plasterki szynki drobiowej, 1 plasterek sera camembert, 1 pomidor.

 

Omlet z dżemem (250 kcal):

Roztrzepać 2 jajka, dodać 1 łyżeczkę mąki i usmażyć na łyżeczce oleju. Jako dodatek posłuży 1 łyżeczka dżemu z brzoskwiń bez cukru.

 

PRZEKĄSKI DO WYBORU (II ŚNIADANIA):

 

Owoce z twarożkiem (175 kcal):

1 dojrzałą nektarynkę pokroić w cienkie plastry i ułożyć na talerzu, na niej zaś - 2 łyżki twarożku wiejskiego.

 

Twarożek miodowy (125 kcal):

10 dag twarożku wymieszać z 2 łyżkami gazowanej wody mineralnej, łyżeczką miodu oraz łyżeczką soku z cytryny.

 

Warzywa z dipem (130 kcal):

5 dag twarożku wymieszać z łyżką jogurtu i łyżeczką musztardy. Dodać seler naciowy oraz pokrojony w słupki ogórek i marchewkę.

 

Mus owocowy (170 kcal):

10 dag malin mrożonych zmiksować z 5 dag twarożku i 150 g jogurtu naturalnego.

 

Dieta ziemniaczana - jadłospis:

 

 DZIEŃ 1

ŚNIADANIE: do wyboru z listy
II ŚNIADANIE: do wyboru z listy

OBIAD (420 kcal): papryka nadziewana sałatką ziemniaczaną: przekroić 2 papryki na pół, ugotować w mundurkach 2 ziemniaki; ziemniaki pokroić w kostkę i wymieszać z 15 dag twarożku, 2 łyżkami jogurtu naturalnego, dymką i koperkiem; przyprawić solą i pieprzem; połówki papryk napełnić przygotowanym farszem.

KOLACJA (375 kcal): ziemniaki z sosem tzatziki: 10 dag twarożku wymieszać z 200 ml jogurtu naturalnego, utartym na tarce ogórkiem, ząbkiem czosnku i szczyptą soli; do tego dodać 2 ugotowane ziemniaki.

 

DZIEŃ 2

ŚNIADANIE: do wyboru z listy
II ŚNIADANIE: do wyboru z listy

OBIAD (420 kcal): pstrąg pieczony z ziemniakami: 20 dag filetu z pstrąga obłożyć plasterkami z cytryny i zawinąć w folię aluminiową, włożyć do rozgrzanego piekarnika; do upieczonej ryby dodać 2 ugotowane ziemniaki oraz 10 dag twarożku z estragonem

KOLACJA (400 kcal): zapiekanka warzywna: 2 ziemniaki ugotowane w mundurkach obrać i pokroić; pokroić też 2 pomidory, po 10 dag cukinii i brokułów; ułożyć warzywa warstwami w naczyniu żaroodpornym, zalać mieszanką z 10 dag twarożku, jajka, łyżeczki musztardy i szczypty soli; piec 20 minut

 

DZIEŃ 3

ŚNIADANIE: do wyboru z listy
II ŚNIADANIE: do wyboru z listy

OBIAD (325 kcal): pieczeń wołowa z ziemniakami i dipem: ugotować 2 ziemniaki w mundurkach; 10 dag twarożku wymieszać z rzeżuchą i dodać do ziemniaków; zrobić surówkę z połowy papryki, marchwi, kilku rzodkiewek; do tego dodać plaster pieczeni wołowej

KOLACJA (400 kcal): szaszłyki: 2 ziemniaki pokroić w grubą kostkę i nadziać na szaszłyki, dodać krążki pora oraz po 6 małych pomidorków i pieczarek; skropić oliwą i upiec w rozgrzanym piekarniku; jako dodatek położyć na talerzu 10 dag twarożku z czosnkiem

 

DZIEŃ 4

ŚNIADANIE: do wyboru z listy
II ŚNIADANIE: do wyboru z listy

OBIAD (385 kcal): ziemniaki z sosem: 3 ziemniaki posypane rozmarynem upiec w piekarniku; drobno posiekać pół czerwonej papryki i mały ogórek, a następnie wymieszać z 15 dag twarożku, doprawić solą i pieprzem

KOLACJA (395 kcal): sałatka śledziowo-ziemniaczana: 5 dag filetu z matiasa zalać kilkoma łyżkami mleka i odstawić na godzinę; ugotować w mundurkach 2 ziemniaki i pokroić w kostkę; osączyć śledzia z mleka i pokroić w kostkę; posiekać pęczek dymki oraz pokroić w kosteczkę jabłko; wymieszać razem wszystkie składniki, doprawić oliwą; do tego jako dodatek zjeść 2 łyżki twarożku

 

 

DZIEŃ 5

ŚNIADANIE: do wyboru z listy
II ŚNIADANIE: do wyboru z listy

OBIAD (420 kcal): sznycle z twarożkiem: 10 dag cielęciny pokroić na 2 sznycle i posolone usmażyć na oleju; do tego dodać 2 ziemniaki ugotowane w mundurkach; całość polać dipem z 10 dag twarożku, 3 posiekanych suszonych pomidorów i kilku listków bazylii

KOLACJA (310 kcal): ziemniaki zapiekane z bryndzą: 2 duże ziemniaki ugotowane na pół twardo przekroić w poprzek i wydrążyć środki; do wydrążonych połówek włożyć bryndzę owczą (5 dag); skropić olejem i zapiec w rozgrzanym piekarniku; jako dodatek przygotować zieloną sałatę z sosem winegret

 

Zobacz podobne artykuły:

detoks, dieta Diamondów, dieta kapuściana, dieta warzywna, dieta ze świeżych soków roślinnych, dieta likwidująca cellulit

 

 

Polecamy

Obecnie

Odwiedza nas 334 gości oraz 0 użytkowników.

czerwiec 2017
Pn Wt Śr Cz Pt So N
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

Nowe diety

 O typie budowy ciała zwanym ...

Jesienią i zimą włosy tracą swój ...

Wybuchy złości, migrena, ...

Liczba zachorowań na nowotwory z ...

Właściwości lecznicze rosołu ...

Polecamy

Zdrowa żywność, czyli jagody goji, ...

Superfoods to produkty bogate w dobroczynne dla organizmu składniki odżywcze. To inaczej zdrowa ...

Niezawodny środek na przeziębienie

  Na przeziębienie, kaszel i gorączkę najskuteczniej zadziałają domowe specyfki z naturalnych ...

Domowy sposób na grypę i gorączkę

Pojawia się nagle i od razu kładzie do łóżka. Wysoka gorączka, bóle mięśniowe trudne do ...

Czy ziołowe przyprawy mogą szkodzić?

Tymianek, rozmaryn, bazylia, jałowiec – ziołowe przyprawy na dobre zagościły w naszych kuchniach. ...

Top