Porozmawiajmy o dietach

 

  • Font size:
  • Decrease
  • Reset
  • Increase
Submit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to Twitter
details-images

Dieta warzywna

Warzywa są niskokaloryczne, zawierają minimalne ilości tłuszczu, są bogate w witaminy oraz związki mineralne. Zmniejszają cellulit i działają odchudzająco - stosując tę dietę schudniemy 3 kg w ciągu 5 dni. 

 

Wartościowe warzywa

 

Zawierają mało kalorii i minimalne ilości tłuszczu, w zamian są bogate w witaminy oraz związki mineralne. Błonnik zawarty w warzywach przyśpiesza pracę jelit i przemianę materi, a witaminy i polifenole usuwają nadmiar wolnych rodników i wspomagają usuwanie z organizmu szkodliwych toksyn.

 

Dodatkowym efektem działania warzyw jest zmniejszenie znienawidzonej skórki pomarańczowej na udach, pośladkach i biodrach.

 

 

Stosując poniższą dietę mamy szansę schudnąć ok. 3 kg w 5 dni. Kuracja jest niskokaloryczna – dzienna porcja wynosi od 731 do 1071 kalorii.

 

Jak przechowywać warzywa?

 

Witaminom i minerałom, zawartym w warzywach, szkodzą ciepło, światło i dostęp powietrza. Aby więc nie straciły swoich cennych składników odżwyczych, musimy przestrzegać poniższych zasad:

 

- kupujemy mrożonki – mają więcej witamin niż warzywa przechowywane np. w piwnicy

- po umyciu chowamy je do lodówki - młoda kapusta w ciągu doby traci w temperaturze pokojowej do 50% witaminy C; poza lodówką zostawiamy tylko warzywa z grubą skórką

- warzywa myjemy krótko - jeśli długo moczymy je w wodzie tracą niektóre minerały i witaminy (np. C), które rozpuszczają się w wodzie

- najzdrowsze są surowe – pokrojone szybko polewamy sosem i zjadamy, aby w wyniku kontaktu z tlenem nie straciły witamin
- warzywa gotujemy we wrzątku, na parze lub krótko smażymy
- jemy je z oliwą i nabiałem, wtedy łatwiej przyswoimy witaminy A, D, E, K

 

Dieta warzywa - jadłospis:

 

 DZIEŃ 1: 811 kcal

ŚNIADANIE (290 kcal): 1 opakowanie serka wiejskiego (w ziarenkach) z kiszonym ogórkiem, 1 kromka chleba pełnoziarnistego
OBIAD (251 kcal): zupa selerowa: 1 marchewka, 1 pietruszka, biała część pora, 2 łodygi selera naciowego; pokrojone warzywa ugotować w 300 ml wody, przyprawić solą i pieprzem do smaku; po ugotowaniu dodać łyżkę jogurtu naturalnego; na patelni usmażyć grzanki z 1 kromki chleba graham, które należy dodać do talerza z zupą; całość posypać natką pietruszki i bazylią
KOLACJA (270 kcal): sałatka pomidorowo - pieczarkowa w ostrym sosie: 1 żółta papryka, 2 pomidory, 3 dymki, 5 pieczarek - wszystko pokroić; pieczarki położyć na dole, resztę warzyw na pieczarkach; sos: 1 łyżka octu jabłkowego, 1 łyżeczka oliwy, sól, cukier, pieprz; warzywa polać sosem, posypać 1 łyżeczką startego koziego sera

 

 DZIEŃ 2: 738 kcal

ŚNIADANIE (171 kcal): 1 kromka chleba razowego, liść sałaty, plastry ugotowanego jajka, plasty pomidora
OBIAD (347 kcal): cieciorka z warzywami: na 1 łyżeczce oleju udusić marchewką, kalarepkę i pora; dodać łyżeczkę miodu i sosu sojowego; 7 dag cieciorki namoczyć poprzedniego dnia na noc, teraz ugotować i zmiksować blenderem do postaci pure; dodać sól, pieprz i gałkę muszkatałową
KOLACJA  (220 kcal): tarta warzywna: por, cykorię, marchew i cukinię pokroić i podsmażyć na łyżce oleju; formę wyłożyć kruchym ciastem i podpiec w rozgrzanym piekarniku; roztrzepać 3 jajka i 100 ml śmietany, przyprawić do smaku; wyjąć z piekarnika ciasto, ułożyć warzywa, zalać sosem; piec aż się zetnie; całość podzielić na 4 części, jedną zjeść na kolację

 

 DZIEŃ 3: 930 kcal

ŚNIADANIE (240 kcal): koktajl z owoców: 20 dag malin zmiksować z 3/4 szklanki kefiru, posypać listkami mięty; do tego 1 tost z pełnoziarnistego chleba
OBIAD (380 kcal): zapiekane brukselki: 20 dag brukselki ugotować na pół twardo, włożyć do formy do zapiekania; łyżkę oleju wymieszać z 1/2 szklanki mleka i łyżką śmietany 12%; brukselkę zalać sosem, posypać łyżką tartego ementalera; zapiec
KOLACJA (310 kcal): ryż z warzywami: 20 dag mrożonej mieszanki warzywnej (marchew, kalafior, brokuły i kukurydza) ugotować na parze w małej ilości wody; ugotowane warzywa doprawić i dodać odrobinę masła; oddzielnie ugotować pół torebki ryżu

 

 

 DZIEŃ 4: 1071 kcal

ŚNIADANIE (290 kcal): 1 pomidor, pól cukinii, pół bakłażana - pokroić w plastry i podpiec w piekarniku; wymieszać z rukolą i położyć na ciabatę, skropić oliwą
OBIAD (400 kcal): curry z kalafiora: drobno posiekaną cebulę i plasterek imbiru podsmażyć na łyżeczce oleju; dodać 20 dag kalafiora, 10 dag groszku, łyżeczkę curry, pół szklanki bulionu warzywnego i pół szklanki mleka; dusić 5 minut; pod koniec dodać łyżkę śmietany 12%; do tego dodać 2 łyżki ugotowanego ryżu
KOLACJA (381 kcal): sałatka z sosem winegret: zieloną sałatę wymieszać z pokrojonym pomidorem, gruszką, kiełkami rzodkiewki i dymką; polą sosem z: łyżki oliwy, soku z cytryny, soli, cukru; zjeść z tostem z chleba razowego

 

DZIEŃ 5: 747 kcal

ŚNIADANIE (292 kcal): koktajl: 3/4 szklanki jogurtu naturalnego wymieszać z 2 łyżkami płatków owsianych, suszonymi owocami (np. 2 śliwki, morela, 2 kawałki jabłka)
OBIAD (270 kcal): makaron z cukinią: pokroić 1 małą cukinię i podsmażyć na łyżeczce oleju; dodać ugotowany na pół twardo makaron świderki (3 dag) i 1 pokrojoną dymkę; wymieszać, podsmażyć; przed podaniem posypać parmezanem
KOLACJA (185 kcal): sałatka jajeczna: 1 jajko ugotowane na twardo pokroić w plastry; dodać pęczek pokrojonych rzodkiewek, cząstki pomidora, posiekany szczypiorek oraz łyżkę pokruszonego chudego twarogu; wszystko polać 1/3 szklanki jogurtu naturalnego

 

Zobacz podobne artykuły:

dieta 800 kalorii, dieta 1000 kalorii, dieta 1200 kalorii, prosta dieta 1200 kalorii, dieta 1200 kalorii z warzywamidieta 1500 kaloriidieta amerykańska, dieta ananasowa, dieta czereśniowa, dieta Diamondów, dieta ekspresowa: 3 kg mniej w 3 dni, detoks (oczyszczająca organizm w 4 tygodnie), dieta jabłkowa, dieta kapuściana, dieta likwidująca cellulit, dieta pokrzywowa, dieta owsiankowa: 1 kg w 1 dzień, dieta weekendowa (szybki detoks), dieta zasadowa (alkaliczna), dieta ze świeżych soków roślinnych, dieta ziemniaczana, dieta z zupami (3-5 kg mniej w 10 dni), ekspresowa dieta Beyonce, ekspresowa dieta Gwyneth Paltrow, ekspresowa dieta Mariah Carey, 9:1 - dieta Jennifer Aniston, likwidarianizm

 

 

Polecamy

Obecnie

Odwiedza nas 442 gości oraz 0 użytkowników.

październik 2017
Pn Wt Śr Cz Pt So N
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Nowe diety

 O typie budowy ciała zwanym ...

Jesienią i zimą włosy tracą swój ...

Wybuchy złości, migrena, ...

Liczba zachorowań na nowotwory z ...

Właściwości lecznicze rosołu ...

Polecamy

Zdrowa żywność, czyli jagody goji, ...

Superfoods to produkty bogate w dobroczynne dla organizmu składniki odżywcze. To inaczej zdrowa ...

Niezawodny środek na przeziębienie

  Na przeziębienie, kaszel i gorączkę najskuteczniej zadziałają domowe specyfki z naturalnych ...

Domowy sposób na grypę i gorączkę

Pojawia się nagle i od razu kładzie do łóżka. Wysoka gorączka, bóle mięśniowe trudne do ...

Czy ziołowe przyprawy mogą szkodzić?

Tymianek, rozmaryn, bazylia, jałowiec – ziołowe przyprawy na dobre zagościły w naszych kuchniach. ...

Top