Porozmawiajmy o dietach

 

  • Font size:
  • Decrease
  • Reset
  • Increase
Submit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to Twitter
details-images

Dieta South Beach

Dieta South Beach powstała i jest najpopularniejsza w Stanach Zjednoczonych. Składa się z trzech etapów, podczas których przestrzegamy kilku prostych zasad żywieniowych, czego efektem końcowym jest spektakularny spadek wagi.

 

Jadłospis w fazie II wygląda następująco:

do menu, które stosowaliśmy w fazie I, można dodatkowo włączyć:

owoce: brzoskwinie, czereśnie, grejpfruty, pomarańcze, gruszki, jabłka, kiwi, melony, śliwki, truskawki, winogrona
warzywa: drobna fasolka, bób
nabiał: mleko 1%, jogurt naturalny bez tłuszczu, jogurt owocowy light, mleko sojowe light
produkty zbożowe: kromka pieczywa pełnoziarnistego, kromka pieczywa pełnoziarnistego z ziarnami, pieczywo chrupkie ryżowe, musli bez cukru, płatki śniadaniowe bez cukru, płatki owsiane zwykłe, niełuskane kasze, brązowy ryż
inne: budyń bez cukru, lamka czerwonego wina

 

dodatkowo można jeść, ale rzadko:

produkty zbożowe: pieczywo pszenne białe, ciasta, ciastka, makaron z mąki pszennej, naleśniki, płatki kukurydziane, ryż biały
warzywa: buraki, kukurydza, marchew, ziemniaki
owoce: ananasy, arbuzy, banany, owoce z puszki, rodzynki, soki owocowe
słodycze: dżem, lody, miód

 

Trzecia faza diety South Beach

 

Trzecia fazy diety South Beach następuje wtedy, kiedy uzyskamy wymarzoną wagę w fazie II. Wtedy przechodzimy do fazy III. Ten ostatni etap to już nie dieta, a zdrowy sposób odżywiania, który trwa do końca życia. Nie mamy już zestawu produktów dozwolnych i zabronionych, ale musimy pamiętać, aby jeść produkty o niskim indeksie glikemicznym IG (czyli od 0 do 60 IG - tabele produktów dostępne są TUTAJ i TUTAJ) oraz wybierać "dobre" węglowodany i "dobre" tłuszcze. Odżywiamy się rozsądnie, aby utrzmać stałą wagę.

 

 Pamiętajmy:

ZASADA I: tłuszcze zwierzęce zastępujemy tłuszczami prostymi: z oliwy, z ryb, orzechów, awokado

ZASADA II: "złe" węglowodany z pszenicy i ze słodyczy zastępujemy "dobrymi" - z ziaren, owoców, warzyw

 

Jeśli zdarzy się tak, że po pewnym  czasie ponownie przytyjemy, znowu wracamy do fazy I, a po niej przechodzimy bezpośrednio do fazy III.

 

 

Kto nie może stosować diety South Beach?

 

Przed rozpoczęciem diety South Beach sprawdź, czy nie należysz do osób, które:

- cierpią na hipoglikemię, czyli mają obniżony poziom cukru we krwi; jeśli masz hiperglikemię nie możesz stosować tej diety
- mają wysoki poziom cholesterolu we krwi; osoby z wysokim cholesterolem powinny ograniczyć spożycie jajek (w menu jest ich dużo) i zastąpić je np. rybami i drobiem
- chorują na cukrzycę; osoby chorujące na cukrzycę muszą najpierw skonsultować się z lekarzem, bowiem dieta South Beach w połączeniu z lekami może spowodować zbyt drastyczny spadek poziomu glukozy

 

Dieta South Beach - przykładowy jadłospis:

 

Przykładowy jadłospis w fazie I:


ŚNIADANIE:  jajko na twardo, 2 plasterki szynki z indyka, ziołowa herbata bez cukru
II ŚNIADANIE: serek wiejski
OBIAD: grillowana lub upieczona pierś z kurczaka, sałata skropiona oliwą z oliwek i przyprawiona solą
PODWIECZOREK: 2 plastry wieprzowej chudej szynki gotowanej, ogórek
KOLACJA: pstrąg pieczony w folii (lub grillowany), zielona sałata z oliwą

 

Przykładowy jadłospis w fazie II:

 

ŚNIADANIE: pieczywo chrupkie pełnoziarniste, szynka drobiowa (z indyka), sałatka z ogórka: duży ogórek szklarniowy pokroić w plasterki, posolić i polać łyżką jogurtu naturalnego; herbata ziołowa (np. z pokrzywy) bez cukru
II ŚNIADANIE: sałatka owocowa: grejpfrut, jabłko, melon, garść truskawek, garść winogrona, polanać jogurtem naturalnym
OBIAD: duża ryba pieczona lub grillowana w folii, cały surowy brokuł lub paczka mrożonych, ugotowany w osolonej wodzie i polany łyżką jogurtu naturalnego
PODWIECZOREK: jogurt naturalny 1% tłuszczu
KOLACJA: 1 kromka chleba pełnoziarnistego z grubym plastrem pieczonego schabu, liśćmi sałaty oraz plastrami ogórka i pomidora

 

Zobacz podobne artykuły:

dieta Atkinsa, dieta Dukana, dieta Fultona, dieta Kwaśniewskiego, dieta Montignaca, dieta paleo (jedz jak jaskiniowiec), dieta Scarsdale, dieta Schaubów, dieta rozdzielna, dieta zasadowa (alkaliczna), dieta zgodna z grupą krwi

 

 

Polecamy

Obecnie

Odwiedza nas 217 gości oraz 0 użytkowników.

wrzesień 2017
Pn Wt Śr Cz Pt So N
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

Nowe diety

 O typie budowy ciała zwanym ...

Jesienią i zimą włosy tracą swój ...

Wybuchy złości, migrena, ...

Liczba zachorowań na nowotwory z ...

Właściwości lecznicze rosołu ...

Polecamy

Zdrowa żywność, czyli jagody goji, ...

Superfoods to produkty bogate w dobroczynne dla organizmu składniki odżywcze. To inaczej zdrowa ...

Niezawodny środek na przeziębienie

  Na przeziębienie, kaszel i gorączkę najskuteczniej zadziałają domowe specyfki z naturalnych ...

Domowy sposób na grypę i gorączkę

Pojawia się nagle i od razu kładzie do łóżka. Wysoka gorączka, bóle mięśniowe trudne do ...

Czy ziołowe przyprawy mogą szkodzić?

Tymianek, rozmaryn, bazylia, jałowiec – ziołowe przyprawy na dobre zagościły w naszych kuchniach. ...

Top