Porozmawiajmy o dietach

 

  • Font size:
  • Decrease
  • Reset
  • Increase
Submit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to Twitter
details-images

Dieta Scarsdale

 Dieta Scarsdale należy do diet wysokoproteinowych i zarazem niskowęglowodanowych, w której  bardzo ważne jest odpowiednie zestawianie produktów żywieniowych. Stosujemy ją tylko 7 albo 14 dni, chudniemy do 10 kg.

 

 

Dieta lecząca zaburzenia odżywiania

 

Dieta Scarsdale została opracowana przez amerykańskiego lekarza i dietetyka Harmana Tanowera (1910-1980) jako program skutecznego i bezpiecznego odchudzania oraz jako dietetyczny plan żywieniowy, wspomagający leczenie zaburzeń odżywiania, przemiany materii oraz krążenia i pracy serca.

 

Jak stosować dietę Scarsdale?

 

Ta wysokoproteinowa i niskowęglowodanowa dieta polega na włączeniu do jadłospisu głównie warzyw, owoców oraz chudego białka zwierzęcego, które należy odpowiednio zestawiać.

 

Trafnie skomponowane składniki żywieniowe wywołują w organizmie reakcje chemiczne prowadzące do wiązania tłuszczów i cholesterolu oraz usprawniania przemiany materii i krążenia, co w efekcie przynosi utratę wagi.

 

 

W diecie nie ma limitu ilości zjadanych posiłków, ale nie możemy też się objadać – warto trzymać się planu żywieniowego od 1000 do 1500 kalorii. Istotne jest rygorystyczne przestrzeganie 3 posiłków dziennie, nie wolno podjadać między posiłkami.

 

Dieta musi przebiegać według harmonogramu 7 lub 14 dni, nie wolno jej stosować dłużej niż przez 2 tygodnie, ale możemy ją powtarzać – po 2 tygodniach stosowania diety robimy też i 2 tygodnie przerwy. Podczas przerwy jemy produkty niskokaloryczne i niskotłuszczowe, a także uzupełniamy brakujące składniki mineralne.

 

Jeśli zaczęliśmy dietę od planu 14-dniowego, po 14-dniowej przerwie możemy wrócić do diety, ale należy wówczas stosować plan 7-dniowy, do którego wprowadzamy tylko owoce i warzywa jako produkty zastępcze do wcześniejszego planu.

 

Stosując dietę Scarsdale można schudnąć około 1 kg dziennie i około 10 kg w ciągu 2 tygodni.

 

Ponieważ dieta osłabia ustrój, w czasie jej stosowania nie należy uprawiać sportów, można je włączać w przerwach i po skończeniu diety, aby utrwalić nową wagę.

 

Produkty zalecane w diecie Scarsdale:

 

W diecie Scarsdale zalecane są poniższe produkty spożywcze:

wszystkie warzywa i owoce oprócz kukurydzy, grochu, ziemniaków, soczewicy i fasoli, uważanych przez twórcę diety jako szkodliwe dla zdrowia

produkty pochodzenia zwierzęcego: preferowane są ryby, drób i owoce morza, umiarkowanie można jeść dziczyznę, baraninę, wołowinę i wieprzowinę; mięso przed zjedzeniem oczyszczamy z tłuszczu i skóry, nie smażymy – możemy tylko gotować, dusić i grillować

przyprawy: dowolne ilości i kombinacje czosnku, imbiru, papryki, pieprzu, unikamy za to nadmiaru soli; w ograniczonych ilościach możemy używać keczupu, sosu chili i musztardy

 

Dieta Scarsdale - jadłospis:

 

 Zaletą diety jest to, że jest bardzo prosta (wystarczy spojrzeć na jadłospis).

 

 DZIEŃ 1

ŚNIADANIE: grejpfrut, 2 tosty z ciemnego pieczywa, chudy biały ser, kawa lub herbata bez cukru
OBIAD: zimne gotowane chude mięso (do wyboru: kurczak, indyk, wołowina), 2 pomidory, kawa lub herbata bez cukru
KOLACJA: ryba lub owoce morza, sałata z dodatkiem świeżych, zielonych warzyw, 1 kromka chleba razowego, kawa lub herbata bez cukru

 

DZIEŃ 2

ŚNIADANIE: grejpfrut, 2 tosty z ciemnego pieczywa, chudy biały ser, kawa lub herbata bez cukru
OBIAD: sałatka z owoców, kawa lub herbata bez cukru
KOLACJA: gotowana chuda wołowina, 2 pomidory, sałata, seler, oliwki, brukselka i ogórki, kawa lub herbata bez cukru

 

DZIEŃ 3

ŚNIADANIE: grejpfrut, 2 tosty z ciemnego pieczywa, chudy biały ser, kawa lub herbata bez cukru
OBIAD: sałatka z tuńczyka z sokiem z cytryny, grejpfrut, melon, kawa lub herbata bez cukru
KOLACJA: pieczona baranina, sałatka z sałaty, pomidorów, ogórków i selera, kawa lub herbata bez cukru

 

DZIEŃ 4

ŚNIADANIE: grejpfrut, 2 tosty z ciemnego pieczywa, chudy biały ser, kawa lub herbata bez cukru
OBIAD: gotowane jajka, chudy biały ser, cukinia, zielona fasolka, pomidory, kawa lub herbata bez cukru
KOLACJA: pieczony, grillowany lub duszony kurczak, szpinak, zielona papryka, zielona fasolka, kawa lub herbata bez cukru

 

DZIEŃ 5

ŚNIADANIE: grejpfrut, 2 tosty z ciemnego pieczywa, chudy biały ser, kawa lub herbata bez cukru
OBIAD: ser żółty, szpinak, kromka chleba razowego, kawa lub herbata bez cukru
KOLACJA: ryba lub owoce morza, sałata, kromka chleba razowego, kawa lub herbata bez cukru

 

 

 

DZIEŃ 6

ŚNIADANIE: grejpfrut, 2 tosty z ciemnego pieczywa, chudy biały ser, kawa lub herbata bez cukru
OBIAD: sałatka z owoców, kawa lub herbata bez cukru
KOLACJA: pieczony indyk lub kurczak, sałatka z sałaty i pomidorów, grejpfrut, kawa lub herbata bez cukru

 

DZIEŃ 7

ŚNIADANIE: grejpfrut, tosty z ciemnego pieczywa, chudy biały ser, kawa lub herbata bez cukru
OBIAD: kurczak lub indyk na ciepło, 2 pomidory, marchew, gotowana kapusta, brokuły lub kalafior, grejpfrut, kawa lub herbata bez cukru
KOLACJA: pieczony chudy stek, sałatka z sałaty, ogórków, selera i pomidorów, gotowana brukselka, kawa lub herbata bez cukru

 

Zobacz podobne artykuły:

dieta 5 kilo mniej (superprodukty), dieta Atkinsa, dieta Dukana, dieta Fultona, dieta kopehaska, dieta Kwaśniewskiego, dieta paleo (jedz jak jaskiniowiec), dieta rozdzielna, dieta South Beach, dieta Schaubów, dieta zgodna z grupą krwi, odchudzanie według faz księżyca, jak jeść by nie tyć?, jak jeść, aby być zdrowym i szczupłym?, grejpfrutowy koktajl młodości

 

 

Polecamy

Obecnie

Odwiedza nas 333 gości oraz 0 użytkowników.

czerwiec 2017
Pn Wt Śr Cz Pt So N
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

Nowe diety

 O typie budowy ciała zwanym ...

Jesienią i zimą włosy tracą swój ...

Wybuchy złości, migrena, ...

Liczba zachorowań na nowotwory z ...

Właściwości lecznicze rosołu ...

Polecamy

Zdrowa żywność, czyli jagody goji, ...

Superfoods to produkty bogate w dobroczynne dla organizmu składniki odżywcze. To inaczej zdrowa ...

Niezawodny środek na przeziębienie

  Na przeziębienie, kaszel i gorączkę najskuteczniej zadziałają domowe specyfki z naturalnych ...

Domowy sposób na grypę i gorączkę

Pojawia się nagle i od razu kładzie do łóżka. Wysoka gorączka, bóle mięśniowe trudne do ...

Czy ziołowe przyprawy mogą szkodzić?

Tymianek, rozmaryn, bazylia, jałowiec – ziołowe przyprawy na dobre zagościły w naszych kuchniach. ...

Top