Dieta po ciąży

Kobiety w ciąży jedzą za dwoje, mniej się ruszają i… przybierają na wadze średnio 10-15 kg. Po urodzeniu dziecka marzą o tym, aby szybko odzyskać szczupłą sylwetkę. Nie jest to jednak proste, zwłaszcza kiedy młoda mama karmi swoje nowo narodzone dziecko.

Zapomnij o restrykcyjnych głodówkach

Każda kobieta, która przytyje, marzy o tym, aby wrócić do swojego atrakcyjnego wyglądu. Jednak panie, które właśnie urodziły dziecko, i które są mamami karmiącymi, powinne na pewien czas zapomnieć o restrykcyjnych dietach lub głodówkach. Aby zrzucić pociążowe kilogramy muszą zachować umiar i zdrowy rozsądek, a także uzbroić się w cierpliwość. Proces odchudzania może być bowiem dłuższy nić zwykle. Karmiące mamy powinne przejść na specjalnie przygotowaną dla nich dietę, która jest pełnowartościowa i zrównoważona.

Jak stosować dietę po ciąży?

Pierwszą i jedną z ważniejszych zasad jest jedzenie 5 posiłków dziennie, o stałych porach, bogatych w białko (w każdym posiłku), witaminy i mikroelementy. Następny krok to włączenie wysiłku fizycznego – na początku spacerów, potem ćwiczeń.

Warto również wyeliminować złe nawyki żywieniowe:

Należy zrezygnować z tłustego mięsa na rzecz chudego oraz ryb.
W chudym mięsie znajduje się białko i żelazo, tłuste - powoduje tycie oraz podnosi cholesterol, a także obniża jakość mleka; ryby natomiast dostarczą zdrowe kwasy tłuszczowe.

Czas przestać smażyć, a zacząć gotować i piec.
Schabowy ma aż 500 kalorii! Dania gotowane i pieczone są mniej kaloryczne i mają więcej wartości odżywczych.

Koniec ze słodyczami - w ich miejsce trzeba koniecznie wprowadzić zdrowe warzywa i owoce.

Zamiast kawy należy pić mleczne koktajle i owocowe herbatki.
Kofeina i teina, które zawiera kawa, powodują nadmierną pobudliwość u dziecka, dlatego można wypijać tylko 1 filiżankę dziennie. Mleczne koktajle i herbatki owocowe poprawią przemianę materii, a dziecku dostarczą witamin i składników mineralnych.

Dieta po ciąży - jadłospis:

DZIEŃ 1 (2220 kalorii) WITAMINY: dzień z nowalijkami

ŚNIADANIE (410 kcal): twarożek z rzodkiewkami: 20 dag twarożku wymieszać z rzodkiewkami i 100 ml jogurtu naturalnego; dodać 2 kromki chleba

II ŚNIADANIE (520 kcal): ryż z jabłkami: 10 dag ryżu ugotować na półtwardo; włożyć do naczynia żaroodpornego, dodać oliwę (1 łyżkę); zetrzeć 2 jabłka na tarce, dodać do ryżu, posypać całość cynamonem, a następnie zapiec w piekarniku

OBIAD (510 kcal): botwinka: ugotować bulion z 15 g piersi kurzej i włoszczyzny; wyjąć mięso, dodać 2 ziemniaki i botwinkę; mięso zjeść z 5 dag pęczaku i surówką z marchwi

PODWIECZOREK (410 kcal): koktajl owocowy: 300 ml jogurtu naturalnego zmiksować z 20 dag truskawek; zjeść z tostem

KOLACJA (370 kcal): szparagi z szynką: ugotować 3 ziemniaki i 20 dag szparagów; posypać natką pietruszki; zobić do tego sałatę z oliwą oraz dodać 10 dag szynki wołowej

DZIEŃ 2 (2185 kalorii) BIAŁKO: dzień kanapkowy

ŚNIADANIE (410 kcal): 2 kromki tostów, 5 dag serka fromage, 2 łyżki miodu i 200 ml kakao

II ŚNIADANIE (390 kcal): 200 ml jogurtu naturalnego, 3 łyżki płatków owsianych, starte jabłko i 3 orzechy woskie

OBIAD (465 kcal): ryba oraz warzywa gotowane na parze: ugotować na parze 30 dag filetu z dorsza; po rybie ugotować na parze również marchewką, kalarepkę i pomidora; do tego ugotować 5 dag ryżu

PODWIECZOREK (400 kcal): 1 bułka grahamka, liście sałaty, 5 dag szynki, 1 ugotowane jajko, 1 cebulka dymka

KOLACJA (520 kcal): 2 kromki chleba, 10 dag żółtego sera, 1 pomidor, koperek

DZIEŃ 3 (1950 kalorii) ZDROWO: dzień bez pieczywa

ŚNIADANIE (365 kcal): 3 łyżki płatków owsiaych ugotować z 300 ml mleka; na koniec dodać garść rodzynek i garść ziaren słonecznika

II ŚNIADANIE (285 kcal): sałatka ryżowa: ugotować 5 dag ryżu, dodać 10 dag szynki drobiowej, 1 papryką i bazylię

OBIAD (510 kcal): rosół z manną: rosół ugotować z: 10 dag piersi kurczaka, 10 dag wołowiny i włoszczyzny; dodać kaszę mannę i natkę; mięso zjeść z 5 dag makaronu i sosem pomidorowym

PODWIECZOREK (210 kcal): koktajl owocowy: 200 ml jogurtu naturalnego zmiksować z 20 dag truskawek lub jagód

KOLACJA (580 kcal): pieczona ryba: 30 dag pstrąga upiec w folii bez tłuszczu; 5 dag kapusty pekińskiej wymieszać z dymką, papryką i oliwą; zjeść z 5 dag kaszki kuskus

Zobacz podobne artykuły:

dieta ananasowa, dieta alkaliczna (zasadowa), dieta likwidująca cellulit, dieta na piękne włosy, dieta na płaski brzuch, dieta strukturalna (odmładzająca), dieta optymizmu, dieta owsiankowa jednodniowa (1 kg w 1 dzień), dieta poprawiająca cerę, dieta po rzuceniu palenia, dieta w zespole napięcia przedmiesiączkowego, dieta zapobiegająca migrenie, likwidarianizm, gwiazdy pokochały dietę zasadową, na przesuszoną skórę, nalewki z ziół, które leczą