Porozmawiajmy o dietach

 

  • Font size:
  • Decrease
  • Reset
  • Increase
Submit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to Twitter
details-images

Dieta po ciąży

 

Kobiety w ciąży jedzą za dwoje, mniej się ruszają i… przybierają na wadze średnio 10-15 kg. Po urodzeniu dziecka marzą o tym, aby szybko odzyskać szczupłą sylwetkę. Nie jest to jednak proste, zwłaszcza kiedy młoda mama karmi swoje nowo narodzone dziecko.

 

Kobiety w ciąży jedzą za dwoje, mniej się ruszają i… przybierają na wadze średnio 10-15 kg. Po urodzeniu dziecka marzą o tym, aby szybko odzyskać szczupłą sylwetkę. Nie jest to jednak proste, zwłaszcza kiedy młoda mama karmi swoje nowo narodzone dziecko.

 

Zapomnij o restrykcyjnych głodówkach

 

Każda kobieta, która przytyje, marzy o tym, aby wrócić do swojego atrakcyjnego wyglądu. Jednak panie, które właśnie urodziły dziecko, i które są mamami karmiącymi, powinne na pewien czas zapomnieć o restrykcyjnych dietach lub głodówkach. Aby zrzucić pociążowe kilogramy muszą zachować umiar i zdrowy rozsądek, a także uzbroić się w cierpliwość. Proces odchudzania może być bowiem dłuższy nić zwykle. Karmiące mamy powinne przejść na specjalnie przygotowaną dla nich dietę, która jest pełnowartościowa i zrównoważona.

 

 

Jak stosować dietę po ciąży?

 

Pierwszą i jedną z ważniejszych zasad jest jedzenie 5 posiłków dziennie, o stałych porach, bogatych w białko (w każdym posiłku), witaminy i mikroelementy. Następny krok to włączenie wysiłku fizycznego – na początku spacerów, potem ćwiczeń.

 

Warto również wyeliminować złe nawyki żywieniowe:

 

Należy zrezygnować z tłustego mięsa na rzecz chudego oraz ryb.
W chudym mięsie znajduje się białko i żelazo, tłuste - powoduje tycie oraz podnosi cholesterol, a także obniża jakość mleka; ryby natomiast dostarczą zdrowe kwasy tłuszczowe.

 

Czas przestać smażyć, a zacząć gotować i piec.
Schabowy ma aż 500 kalorii! Dania gotowane i pieczone są mniej kaloryczne i mają więcej wartości odżywczych.

 

Koniec ze słodyczami - w ich miejsce trzeba koniecznie wprowadzić zdrowe warzywa i owoce.

 

Zamiast kawy należy pić mleczne koktajle i owocowe herbatki.
Kofeina i teina, które zawiera kawa, powodują nadmierną pobudliwość u dziecka, dlatego można wypijać tylko 1 filiżankę dziennie. Mleczne koktajle i herbatki owocowe poprawią przemianę materii, a dziecku dostarczą witamin i składników mineralnych.

 

Dieta po ciąży - jadłospis:

 

DZIEŃ 1 (2220 kalorii) WITAMINY: dzień z nowalijkami

ŚNIADANIE (410 kcal): twarożek z rzodkiewkami: 20 dag twarożku wymieszać z rzodkiewkami i 100 ml jogurtu naturalnego; dodać 2 kromki chleba
II ŚNIADANIE (520 kcal): ryż z jabłkami: 10 dag ryżu ugotować na półtwardo; włożyć do naczynia żaroodpornego, dodać oliwę (1 łyżkę); zetrzeć 2 jabłka na tarce, dodać do ryżu, posypać całość cynamonem, a następnie zapiec w piekarniku
OBIAD (510 kcal): botwinka: ugotować bulion z 15 g piersi kurzej i włoszczyzny; wyjąć mięso, dodać 2 ziemniaki i botwinkę; mięso zjeść z 5 dag pęczaku i surówką z marchwi
PODWIECZOREK (410 kcal): koktajl owocowy: 300 ml jogurtu naturalnego zmiksować z 20 dag truskawek; zjeść z tostem
KOLACJA (370 kcal): szparagi z szynką: ugotować 3 ziemniaki i 20 dag szparagów; posypać natką pietruszki; zobić do tego sałatę z oliwą oraz dodać 10 dag szynki wołowej

 

 

DZIEŃ 2 (2185 kalorii) BIAŁKO: dzień kanapkowy

ŚNIADANIE (410 kcal): 2 kromki tostów, 5 dag serka fromage, 2 łyżki miodu i 200 ml kakao
II ŚNIADANIE (390 kcal): 200 ml jogurtu naturalnego, 3 łyżki płatków owsianych, starte jabłko i 3 orzechy woskie
OBIAD (465 kcal): ryba oraz warzywa gotowane na parze: ugotować na parze 30 dag filetu z dorsza; po rybie ugotować na parze również marchewką, kalarepkę i pomidora; do tego ugotować 5 dag ryżu
PODWIECZOREK (400 kcal): 1 bułka grahamka, liście sałaty, 5 dag szynki, 1 ugotowane jajko, 1 cebulka dymka
KOLACJA (520 kcal): 2 kromki chleba, 10 dag żółtego sera, 1 pomidor, koperek

 

DZIEŃ 3 (1950 kalorii) ZDROWO: dzień bez pieczywa

ŚNIADANIE (365 kcal): 3 łyżki płatków owsiaych ugotować z 300 ml mleka; na koniec dodać garść rodzynek i garść ziaren słonecznika
II ŚNIADANIE (285 kcal): sałatka ryżowa: ugotować 5 dag ryżu, dodać 10 dag szynki drobiowej, 1 papryką i bazylię
OBIAD (510 kcal): rosół z manną: rosół ugotować z: 10 dag piersi kurczaka, 10 dag wołowiny i włoszczyzny; dodać kaszę mannę i natkę; mięso zjeść z 5 dag makaronu i sosem pomidorowym
PODWIECZOREK (210 kcal): koktajl owocowy: 200 ml jogurtu naturalnego zmiksować z 20 dag truskawek lub jagód
KOLACJA (580 kcal): pieczona ryba: 30 dag pstrąga upiec w folii bez tłuszczu; 5 dag kapusty pekińskiej wymieszać z dymką, papryką i oliwą; zjeść z 5 dag kaszki kuskus

 

Zobacz podobne artykuły:

dieta ananasowa, dieta alkaliczna (zasadowa), dieta likwidująca cellulit, dieta na piękne włosy, dieta na płaski brzuch, dieta strukturalna (odmładzająca), dieta optymizmu, dieta owsiankowa jednodniowa (1 kg w 1 dzień), dieta poprawiająca cerę, dieta po rzuceniu palenia, dieta w zespole napięcia przedmiesiączkowego, dieta zapobiegająca migrenie, likwidarianizm, gwiazdy pokochały dietę zasadową, na przesuszoną skórę, nalewki z ziół, które leczą

 

 

 

Polecamy

Obecnie

Odwiedza nas 301 gości oraz 0 użytkowników.

sierpień 2017
Pn Wt Śr Cz Pt So N
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Nowe diety

 O typie budowy ciała zwanym ...

Jesienią i zimą włosy tracą swój ...

Wybuchy złości, migrena, ...

Liczba zachorowań na nowotwory z ...

Właściwości lecznicze rosołu ...

Polecamy

Zdrowa żywność, czyli jagody goji, ...

Superfoods to produkty bogate w dobroczynne dla organizmu składniki odżywcze. To inaczej zdrowa ...

Niezawodny środek na przeziębienie

  Na przeziębienie, kaszel i gorączkę najskuteczniej zadziałają domowe specyfki z naturalnych ...

Domowy sposób na grypę i gorączkę

Pojawia się nagle i od razu kładzie do łóżka. Wysoka gorączka, bóle mięśniowe trudne do ...

Czy ziołowe przyprawy mogą szkodzić?

Tymianek, rozmaryn, bazylia, jałowiec – ziołowe przyprawy na dobre zagościły w naszych kuchniach. ...

Top