Porozmawiajmy o dietach

 

  • Font size:
  • Decrease
  • Reset
  • Increase
Submit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to Twitter
details-images

Dieta na płaski brzuch

 Nadmierny tłuszczyk w okolicy brzucha to problem wielu kobiet… jak się go pozbyć? Zastosuj specjalną dietę o wartości 1000-1200 kalorii dziennie.

 

 

Zapomnij o podjadaniu

 

Aby zgubić tłuszczyk, zgromadzony na brzuchu, należy zastosować dietę 1000-1200 kalorii dziennie. Dodatkowo zapominamy o podjadaniu słodyczy, fast foodów i piciu alkoholu. Rezygnujemy z produktów z białej mąki oraz z solą (sól zatrzymuje wodę w organizmie, co zwiększa obwód talii).

 

Należy wprowadzić do jadłospisu surowe i gotowane na parze warzywa i owoce, a także pieczywo pełnoziarniste i kaszę (zawierają błonnik, który zapobiega zaparciom, wzdęciom i zwiększa usuwanie tłuszczu z organizmu, co modeluje smukłą talię).

 

 

Dieta na płaski brzuch - jadłospis:

 

Przykładowy jadłospis na 7 dni:

 

DZIEŃ 1: 1081 kcal

ŚNIADANIE (315 kcal): 200 ml jogurtu naturalnego z 3 łyżkami siemienia lnianego i 1 pokrojonym jabłkiem
II ŚNIADANIE (110 kcal): 1 szklanka świeżego soku z pomarańczy
OBIAD (338 kcal): po 200 g grillowanej piersi z indyka w ziołach i ugotowanych brokułów, 1 ugotowany ziemniak
PODWIECZOREK (138 kcal): 100 g malin,  1 jabłko
KOLACJA (180 kcal): 1 kromka chleba chrupkiego z wędzonym łososiem i cykorią, czerwona herbata

 

DZIEŃ 2: 1170 kcal

ŚNIADANIE (332 kcal): 150 g twarogu z 2 łyżkami kiełków sojowych, 1 kromka chleba razowego
II ŚNIADANIE (95 kcal): 200 ml maślanki, 50 g truskawek
OBIAD (371 kcal): po 100 g grillowanego łososia i ugotowanego szpinaku, 50 g ugotowanej kaszy gryczanej
PODWIECZOREK (86 kcal): 1 szklanka soku marchwiowego
KOLACJA (286 kcal): 1 kromka chleba razowego z plastrem pieczonej cielęcziny, 150 g surówki z kapusty pekińskiej, czerwonej papryki i łyżki oliwy

 

DZIEŃ 3: 1091 kcal

ŚNIADANIE (185 kcal): 2 wafle ryżowe z margaryną light, 2 plasterkami polędwicy z indyka i zielonego ogórka
II ŚNIADANIE (70 kcal): 1 jabłko, 2 mandarynki, czerwona herbata
OBIAD (360 kcal): 1 ugotowane udko kurczaka, 50 g kaszy jęczmiennej, 100 g surówki z białej kapusty
PODWIECZOREK (206 kcal): 2 pieczone jabłka z łyżeczką powideł
KOLACJA (270 kcal): 200 ml koktajlu (bulion zmiksowany  z gotowanymi brokułami i porem), 1 kromka chleba razowego z białym serem i łyżeczką miodu

 

 

DZIEŃ 4: 1092 kcal

ŚNIADANIE (221 kcal): omlet z 2 jajek, 100 g duszonych pieczarek i 1/2 żółtej papryki, zielona herbata
II ŚNIADANIE (107 kcal): 1 szklanka świeżego soku z grejpfruta
OBIAD (385 kcal): 200 g leczo z cukinii, pomidorów, papryki, cebuli, 2 plastrów szynki i niełuskanego ryżu
PODWIECZOREK (270 kcal): 100 ml jogurtu naturalnego z 2 łyżkami płatków owsianych i łyżką rodzynek
KOLACJA (109 kcal): 100 g sałatki z paluszków krabowych, selera naciowego, sałaty lodowej i sosu winegret

 

DZIEŃ 5: 1076 kcal

ŚNIADANIE (258 kcal): 200 ml jogurtu naturalnego z 2 łyżkami płatków owsianych i 2 suszonymi śliwkami
II ŚNIADANIE (46 kcal): duża szklanka soku pomidorowego
OBIAD (265 kcal): 200 g grillowanego bakłażana z pomidorem, duszonymi pieczarkami, cebulą i łyżką oliwy
PODWIECZOREK (257 kcal): 100 g chudego twarogu z 3 pokrojonymi rzodkiewkami i 2 łyżkami kiełków sojowych, 1 kromka chleba razowego
KOLACJA (250 kcal): 2 kromki pieczywa chrupkiego z 2 plasterkami polędwicy i pomidora, 1 gruszka

 

DZIEŃ 6: 1164 kcal

ŚNIADANIE (254 kcal): 100 g sałatki owocowej (gruszka, banan, brzoskwinia, kiwi), 1 szklanka kawy zbożowej
II ŚNIADANIE (255 kcal): 1 kromka chleba razowego z łyżką wędzonej makreli, 1/2 pomidora ze szczypiorkiem
OBIAD (244 kcal): 100 g ugotowanej piersi z kurczaka, 2 łyżki kaszy gryczanej, 100 g fasolki szparagowej
PODWIECZOREK (265 kcal): 200 ml jogurtu naturalnego z 2 suszonymi śliwkami i 2 łyżkami musli
KOLACJA (146 kcal): 200 g sałatki z roszponki, pomidora, ogórka, łyżki kiełków sojowych i łyżki pestek dyni

 

DZIEŃ 7: 1017 kcal

ŚNIADANIE (260 kcal): 3 listki cykorii z twarogiem (150 g) zmiksowanym z 4 zielonymi oliwkami, 2 kromki chrupkiego pieczywa
II ŚNIADANIE (190 kcal): 1 kromka chleba razowego z łyżką wędzonego pstrąga, 1 gruszka, czerwona herbata
OBIAD (265 kcal): 100 g upieczonej w ziołach ryby, 150 g kiszonej kapusty z majerankiem i łyżką oliwy
PODWIECZOREK (97 kcal): 1 szklanka świeżego soku grejpfrutowego
KOLACJA (205 kcal): 100 ml jogurtu naturalnego z 2 łyżkami siemienia lnianego

 

Zobacz podobne artykuły:

dieta alkaliczna (zasadowa), dieta likwidująca cellulit, dieta na piękne włosy, dieta strukturalna (odmładzająca), dieta owsiankowa jednodniowa (1 kg w 1 dzień), dieta owsiana długoterminowa (3 fazy), dieta poprawiająca cerę, dieta po rzuceniu palenia, dieta w zespole jelita drażliwego, dieta w zespole napięcia przedmiesiączkowego, dieta zapobiegająca migrenie, dieta Diamondów, dieta Dukana, dieta Schaubów, dieta pokrzywowa, dieta weekendowa (szybki detoks), likwidarianizm,  nalewki z ziół, które leczą, kminek i układ pokarmowy, gdy dokucza zaparcie, choroby i odżywianie,chemia w żywności, jak schudnąć z ud?, aby zrzucić 1 kg..., jak jeść, aby być zdrowym i szczupłym?, co się kryje w gotowych ciastach?, bogata w witaminę C cytryna, zaskakująca pietruszka, afrodyzjaki dane przez naturę


 

Polecamy

Obecnie

Odwiedza nas 337 gości oraz 0 użytkowników.

październik 2017
Pn Wt Śr Cz Pt So N
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Nowe diety

 O typie budowy ciała zwanym ...

Jesienią i zimą włosy tracą swój ...

Wybuchy złości, migrena, ...

Liczba zachorowań na nowotwory z ...

Właściwości lecznicze rosołu ...

Polecamy

Zdrowa żywność, czyli jagody goji, ...

Superfoods to produkty bogate w dobroczynne dla organizmu składniki odżywcze. To inaczej zdrowa ...

Niezawodny środek na przeziębienie

  Na przeziębienie, kaszel i gorączkę najskuteczniej zadziałają domowe specyfki z naturalnych ...

Domowy sposób na grypę i gorączkę

Pojawia się nagle i od razu kładzie do łóżka. Wysoka gorączka, bóle mięśniowe trudne do ...

Czy ziołowe przyprawy mogą szkodzić?

Tymianek, rozmaryn, bazylia, jałowiec – ziołowe przyprawy na dobre zagościły w naszych kuchniach. ...

Top