Liczenie kalorii to podstawa tej diety. Podobnie jak w diecie 1000 czy też 1200 kalorii, posiłki komponujemy w oparciu o niską zawartość kaloryczną produktów - wybieramy np. warzywa, ryby, chudy nabiał.
Jak stosować dietę 1500 kalorii?
Stosujemy ją tak, jak inne diety, oparte na liczeniu kalorii: najważniejszą zasadą jest pilnowanie, aby nie przekroczyć 1500 kalorii dziennie. Pijemy ok. 2 litrów wody niegazowanej (każdego dnia), wykluczamy z jadłospisu słodycze i cukier oraz tłuste produkty. Pamiętajmy też, żeby jeść pięć małych posiłków dziennie o takich samych godzinach, co sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej.
Najlepiej jest skorzystać z gotowego jadłospisu przygotowanego przez dietetyka, unikniemy wtedy błędów żywieniowych.
Dieta 1500 kalorii - jadłospis:
DZIEŃ 1
| ŚNIADANIE: mleko z musli i bananem: 1 szklanka mleka 2%, 5 łyżki musli, 1 średni banan |
| II ŚNIADANIE: 1 jajko na twardo, surówka z cykorii i jabłek z olejem - 1 porcja (wszystkie przepisy na dania główne, sałatki i surówki dostępne są TUTAJ), 2 kromki pieczywa chrupkiego |
| OBIAD: cielęcina gotowana w jarzynach - 1 porcja, 1 średni ziemniak, sałata z pomidorami i rzodkiewkami ze śmietaną - 1 porcja |
| PODWIECZOREK: 1 małe opakowanie (150 g) jogurtu naturalnego light, 1 łyżeczka pestek dyni |
| KOLACJA: sałatka z tuńczykiem - 1 porcja, 1 kromka pieczywa chrupkiego, 1/2 kromka pieczywa razowego, 2 małe kiwi |
DZIEŃ 2
| ŚNIADANIE: 4 cienkie wafle ryżowe okrągłe, 4 plasterki szynki z piersi kurczaka, 2 cienkie plasterki sera żółtego, 4-5 liści zielonej sałaty, 2 pomidory, 1 łyżeczka oleju roślinnego, 2 morele |
| II ŚNIADANIE: 1/2 szklanki owocowego jogurtu do picia 2%, 3 łyżki otręb pszennych, 1 mała mandarynka |
| OBIAD: 140 g halibuta usmażonego bez tłuszczu, 8 łyżek ugotowanego ryżu, 1 łyżeczka oleju rzepakowego, surówka ze świeżej kapusty z sosem jogurtowo-majonezowym - 1 porcja |
| PODWIECZOREK: 2 plastry sera twarogowego półtłustego, 1 łyżka mleka 2%, 1 mała papryka, 6 rzodkiewek, 2 łyżki szczypiorku, 2 kromki pieczywa chrupkiego |
| KOLACJA: sałatka z porów z jajkiem z sosem jogurtowo-majonezowym - 1 porcja, 2 kromki pieczywa chrupkiego, 1 średnie jabłko, 1 szklanka malin |
DZIEŃ 3
|
ŚNIADANIE DO WYBORU: 1. Mleko z płatkami i miodem: 1 szklanka mleka 2%, 4 łyżki płatków kukurydzianych, 1 łyżeczka miodu naturalnego 2. Kanapka z jajkiem: 1 kromka pieczywa chrupkiego, 1 jajko, 2-3 liście sałaty, 3-4 rzodkiewki, 1 średni pomidor, 1 łyżeczka oleju roślinnego |
| II ŚNIADANIE: surówka z owoców z jogurtem naturalnym - 1 porcja, 1 łyżka serka twarogowego ziarnistego |
| OBIAD: dorsz w jarzynach - 1 porcja, 2 średnie ugotowane ziemniaki, surówka z marchwi i jabłek z olejem - 1 porcja, 1 małe kiwi |
| PODWIECZOREK: 1 szklanka maślanki naturalnej, 2 suszone morele |
| KOLACJA: sałatka z kurczakiem - 1 porcja, 3 kromki pieczywa chrupkiego, 1 plaster sera żółtego |
DZIEŃ 4
| ŚNIADANIE: mleko z płatkami: 1 szklanka mleka 2%, 6 łyżek płatków zbożowych, 1 łyżeczka orzechów laskowych, sałatka z owoców z jogurtem owocowym - 1 porcja |
| II ŚNIADANIE: twarożek z papryką: 3 łyżki serka ziarnistego, 1 mała czerwona papryka, 1 mała gruszka, 1/2 kromka pieczywa razowego |
| OBIAD: ugotowana pierś z indyka - 150 g, 6 łyżek kaszki kuskus, surówka z selera, jabłek i marchwi z olejem - 1 porcja |
| PODWIECZOREK: ogórek zawijany w szynce i serze (2 porcje): 2 cienkie plasterki sera żółtego, 2 plasterki szynki wołowej, 2 duże ogórki kwaszone, 1 kromka pieczywa chrupkiego |
| KOLACJA: sałatka nicejska - 1 porcja, 3 kromki pieczywa chrupkiego |
DZIEŃ 5
| ŚNIADANIE: 4 kromki pieczywa maca, 1 łyżeczka masła, 1 łyżka tuńczyka w sosie własnym, 2 plastry polędwicy z indyka, 2-4 listki sałaty, 2 duże ogórki kwaszone, 2 pomidory, 1 łyżeczka oleju roślinnego, 1 szklanka kefiru |
| II ŚNIADANIE: 1/2 szklanki jogurtu owocowego 2,5%, 1 kromka bułki |
| OBIAD: papryka nadziewana mięsem i ryżem - 1 porcja, 1 kromka pieczywa razowego, 6 śliwek |
| PODWIECZOREK: 1 plaster szynki parmeńskiej, 1 plaster melona - 140 g |
| KOLACJA: 3 plasterki camemberta, sałata z ogórkami z olejem - 1 porcja, 2 kromki pieczywa chrupkiego, 8 winogron |
DZIEŃ 6
| ŚNIADANIE: sałatka z pomidorów i mozzarelli - 1 porcja, 4 kromki pieczywa chrupkiego, 1 brzoskwinia |
| II ŚNIADANIE: koktajl truskawkowy: 1/2 szklanki maślanki, 20 truskawek, 3 łyżki musli |
| OBIAD: bitki wołowe - 1 porcja, 6 łyżek kaszy gryczanej, 1 szklanka kiszonej kapusty z dodatkiem startej marchwi, 1 łyżeczka oleju roślinnego |
| PODWIECZOREK: sałatka z owoców z jogurtem owocowym - 1 porcja |
| KOLACJA: jajecznica ze szypiorkiem: 1 jajko usmażyć na 1 łyżce masła, posypać szczypiorkiem; 1 szklanka kefiru, 2 kromki pieczywa chrupkiego, 1/2 kromki pieczywa razowego, 2-4 liście sałaty lodowej, 1 pomidor, 1mała mandarynka |
DZIEŃ 7
| ŚNIADANIE: 4 kromki pieczywa chrupkiego, 1 kromka pieczywa razowego, 2 plastry szynki, sałata z pomidorami z sosem jogurtowo-majonezowym - 1 porcja, 1 jabłko |
| II ŚNIADANIE: 1 małe opakowanie jogurtu naturalnego lihgt (150 g), 3 łyżki płatków pszennych |
| OBIAD: potrawka z kurczaka - 1 porcja, 1 średni ugotowany ziemniak, 1/2 ugotowanego średniego kalafiora, 1 szklanka kefiru |
| PODWIECZOREK: 1 średni banan |
| KOLACJA: sałatka grecka - 1 porcja, 4 kromki pieczywa chrupkiego |
Przepisy
Wszystkie przepisy na dania główne, sałatki, surówki, dostępne są TUTAJ.
Zobacz podobne artykuły:
dieta 800 kalorii, dieta 1000 kalorii, dieta 1200 kalorii, prosta dieta 1200 kalorii, dieta 1200 kalorii z warzywami
