Porozmawiajmy o dietach

 

  • Font size:
  • Decrease
  • Reset
  • Increase
Submit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to Twitter
details-images

Dieta 5:2

Dieta 5:2 obecnie jest jedną z najpopularniejszych diet na świecie. Dzieje się tak dlatego, że łatwo ją stosować w praktyce. Przez pięć dni w tygodniu można jeść to, co zwykle, natomiast przez dwa kolejne dni należy ograniczyć liczbę przyswajanych kalorii do 500-set u kobiet i do 600-set w przypadku mężczyzn. Dzięki temu prostemu zabiegowi, bez nadmiernych wyrzeczeń i codziennego głodowania, można stopniowo i na stałe zrzucić zbędne kilogramy.

 

Skuteczna dieta przez dwa dni w tygodniu!

 

Autorką diety jest Samantha Logan, która po urodzeniu drugiego dziecka zaczęła szukać sposobu na zgubienie ciążowych kilogramów. Zajęło jej to kilka lat, przez ten czas schudła aż 14 kilogramów, a efektem tych zmagań z nadwagą jest autorska dieta, którą nazwała 5:2. Założeniem diety jest bowiem odchudzanie przerywane, czyli tylko przez dwa dni w tygodniu.

 

Odchudzające przepisy, które Samantha Logan opracowała do stosowania w swojej diecie, można znaleźć w książce jej autorstwa zatytułowanej Dieta 5:2. 150 prostych przepisów na posiłki poniżej 300 kalorii, które pozwolą Ci schudnąć.

 

330x210

 

Dlaczego chudniemy na diecie 5:2?

 

Stosując dietę 5:2 przez pięć dni w tygodniu można jeść wszystko, na co mamy ochotę, nawet hamburgery czy frytki. Jednak dwa kolejne dni mają być "postne" - łączna wartość spożytych kalorii każdego dnia musi wynieść tylko 500 (kobiety) lub 600 kalorii (mężczyźni). Te dwa dni pomagają "zresetować" metabolizm i zwiększyć wydajność organizmu, który zacznie spalać nagromadzony tłuszcz znacznie szybciej i niemal nieodczuwalnie. Dieta 5:2 koncentruje się bowiem na metabolizmie. Regularne ograniczanie spożycia kalorii pomaga organizmowi w "podkręceniu obrotów" w zakresie wydatkowania nagromadzonych zapasów. Dzięki temu zmaksymalizowaniu zdolności organizmu do spalania tłuszczu, zaczniemy tracić centymetry w najbardziej strategicznych okolicach naszego ciała, czyli w środkowych jego partiach.

 

Naukowcy dowiedli, że korzyści płynące z poszczenia to nie tylko zrzucone kilogramy, ale też poprawienie stanu zdrowia, w tym doprowadzenie do opóźnienia choroby Alzheimera i choroby Parkinsona.

 

Jak przetrwać postne dni?

 

Podczas dwóch dni "postnych", czyli podczas tych dni, kiedy można dostarczyć organizmowi tylko 500 lub 600 kalorii, wcale nie musimy głodować. Autorka diety opracowała niskokaloryczne, ale równocześnie sycące i smaczne przepisy na śniadania, obiady, kolacje, a nawet desery. Dzięki nim każdy, kto stosuje dietę 5:2, przetrwa te dwa dni bez napadów głodu.

 

Aby schudnąć, pamiętaj o sytych śniadaniach!

 

Autorka diety 5:2 podkreśla jak ważną rolę pełnią śniadania, o których często zapominamy w porannym pośpiechu. Sycące poranne posiłki pozwalają bowiem przetrwać cały dzień. Dlatego należy zapomnieć o lekkich sałatkach, po zjedzeniu których szybko dopada nas głód. Śniadania powinny być treściwe, najlepiej wysokoproteinowe, składające się na przykład z jajek, przygotowanych w postaci omletów. Można też przyrządzić zdrowe musli z płatkami owsianymi lub koktajle z owocami, jogurtem lub mlekiem. Wszystkie proponowane przez autorkę śniadania mają od około 160 do 300 kalorii.

 

Wieprzowina na obiad? Czemu nie!

 

Na obiad Samantha Logan proponuje sałatkę, np. z piersią kurczaka, lub lekką warzywną zupę. Bardziej energetycznym posiłkiem będzie danie mięsne, odważnie więc można sięgnąć po ulubionego kurczaka, indyka, wołowinę, wieprzowinę, ryby lub owoce morza. W książce Dieta 5:2. 150 prostych przepisów na posiłki poniżej 300 kalorii, które pozwolą Ci schudnąć znajdziemy duży wybór smacznych i - co ważne - niskokalorycznych, a zarazem zaspokajających głód, dań obiadowych.

 

Nie rezygnuj z deserów!

 

Autorka diety namawia nas, aby na dodatki do dań głównych wybierać komosę ryżową, pieczone warzywa, orzo lub warzywa gotowane na parze. Na deser można zjeść jagody ze śmietaną, owocowe sorbety, magdalenki lub pierniczki przygotowane według autorskich receptur Samanthy Logan.

 

 

Przykładowy jadłospis na 1 dzień

 

ŚNIADANIE (179 kcal): omlet z brokułami i serem gruyere: wysmarować patelnię tłuszczem (np. olejem) i rozgrzać; w tym samym czasie utrzepać białka z trzech jajek w misce, a następnie wlać je na rozgrzaną patelnię; gdy piana zacznie się ścinać, ułożyć na omlecie 1 plasterek sera gruyere oraz posypać połową szklanki posiekanych brokułów; całość doprawić solą i pieprzem; gdy omlet zacznie się ścinać (po ok. 1-2 minutach), szpatułką złożyć go na pół; podawać natychmiast po przyrządzeniu
OBIAD (porcja - 162 kcal): sałatka z grillowanym kurczakiem i pomidorami: 170 g piersi z kurczaka pokroić w kostkę i zgrillować na patelni grillowej; do dużej miski wrzucić 6 szklanek rukoli, 4 średnie pomidory, pokrojone w ćwiartki, 1/4 szklanki posiekanej czerwonej cebuli; następnie dodać pierś z kurczaka; całość polać dressingiem przygotowanym z 2 łyżek oliwy z oliwy, 2 łyżeczek octu z czerwonego wina i 1 ząbka czosnku; sałatkę można zjeść z porcją słodkich ziemniaków z curry (102 kcal)
KOLACJA (porcja - 99 kcal): jagody ze śmietaną: 1 szklankę gęstej śmietany kremówki ubić ręcznie lub robotem kuchennym; do miski wrzucić po pół szklanki jagód, jeżyn, truskawek i malin; posypać 1 łyżką cukru i wymieszać; przełożyć do pucharków i podawać

 

Więcej przepisów znajdziesz w książce zatytułowanej Dieta 5:2. 150 prostych przepisów na posiłki poniżej 300 kalorii, które pozwolą Ci schudnąć, Samantha Logan, Helion 2015.

 

Konkurs!!!

 

Dla naszych Czytelników mamy do rozdania dwie książki Samanthy Logan zatytułowane Dieta 5:2, 150 prostych przepisów na posiłki poniżej 300 kalorii, które pozwolą Ci schudnąć. Kliknij TUTAJ i weź udział w konkursie!

 

Polecamy

Obecnie

Odwiedza nas 393 gości oraz 1 użytkownik.

  • BRENDA
listopad 2017
Pn Wt Śr Cz Pt So N
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

Nowe diety

 O typie budowy ciała zwanym ...

Jesienią i zimą włosy tracą swój ...

Wybuchy złości, migrena, ...

Liczba zachorowań na nowotwory z ...

Właściwości lecznicze rosołu ...

Polecamy

Zdrowa żywność, czyli jagody goji, ...

Superfoods to produkty bogate w dobroczynne dla organizmu składniki odżywcze. To inaczej zdrowa ...

Niezawodny środek na przeziębienie

  Na przeziębienie, kaszel i gorączkę najskuteczniej zadziałają domowe specyfki z naturalnych ...

Domowy sposób na grypę i gorączkę

Pojawia się nagle i od razu kładzie do łóżka. Wysoka gorączka, bóle mięśniowe trudne do ...

Czy ziołowe przyprawy mogą szkodzić?

Tymianek, rozmaryn, bazylia, jałowiec – ziołowe przyprawy na dobre zagościły w naszych kuchniach. ...

Top