Porozmawiajmy o dietach

 

  • Font size:
  • Decrease
  • Reset
  • Increase
Submit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to Twitter
details-images

Dieta 5 kilo mniej

Dieta polega na stopniowej i bezbolesnej zamianie bezwartościowego i tuczącego jedzenia zdrowymi produktami, które dostarczają energii i jednocześnie pozwalają stracić kilka zbędnych kilogramów. Te wartościowe produkty żywieniowe autorka diety nazwała "superproduktami".

 

Autorka diety, amerykańska dietetyczka Lucy Danziger, obiecuje, że jeśli zastosujemy jej program żywieniowy, oparty na "superproduktach" schudniejmy 5 kilogramów.

 

Jak stosować dietę "5 kilo mniej"?

 

Podstawą diety są "superprodukty", to dzięki nim będziemy chudnąć. Dlatego wprowadzamy je do jadłospisu.

 

Co to są "superprodukty"?

To te z produktów spożywczych, które ze względu na wysokowartościowy skład są najzdrowsze dla naszego organizmu.

Do grupy "superproduktów" zaliczamy:

Borówki (czarne jagody) - obfitują w dużą zawartość błonnika pokarmowego
Nasiona granatów - są bogatym źródłem błonnika
Jabłka - wspierają odchudzanie
Awokado - zawierają tłuszcze, które obniżają poziom cholesterolu

Brokuły - są bombą witaminową

Jarmuż - zawiera dużo błonnika, witaminę C oraz flawonoidy

Karczochy - są źródłem błonnika
Komosa ryżowa - zawiera dużo białka, więcej niż inne zboża
Łosoś - likwiduje uczucie głodu i ma działanie odchudzające
Jajka - są bogate w białko, bardzo sycące, o niskiej zawartości kalorii
Parmezan -  zawiera dużo wapnia
Gorzka czekolada - obniża "hormon stresu", pozwala złagodzić nagłą ochotę na słodycze

 

 

Dieta "5 kilo mniej" - jadłospis:

 

Jadłospis został przygotowany na trzy dni, ale wszystkie posiłki dostarczają podobną liczbę kalorii (śniadania - 350, obiady i kolacje - 450, przekąski - 150), więc można je zamieniać i tworzyć własne menu na kolejne dni.

 

 DZIEŃ 1

ŚNIADANIE: jajecznica łososiowa z jogurtem: 10 pomidorów koktajlowych, 1/4 posiekanej cebuli, 1 jajko, 1 białko, 60g wędzonego łososia - całość usmażyć; podawać z 1/2 szklanki jogurtu
OBIAD: indyk serowy: 1 kromka razowego chleba, 60 g ugotowanego indyka, pokrojonego w cienkie plasterki, 30 g sera typu brie, 2 grube plastry awokado, łyżka niskosłodzonego dżemu malinowego lub żurawiny. Na kromce chleba położyć plastry indyka, awokado, kawałki sera. Opiekać w piekarniku lub w kuchnece mikrofalowej aż ser się roztopi. Na koniec dodać dżem lub żurawinę.
PODWIECZOREK: deser jagodowo-owsiany: 170 g odtłuszczonego jogurtu waniliowego, 1/4 szklanki jagód, łyżka prażonych płatków owsianych (można je uprażyć na suchej patelni). Poszczególne składniki ułożyć warstwami w miseczce.
KOLACJA: sałatka z krewetek i brokułów: 2 szklanki brokułów ugotowanych na parze, szklanka ugotowanej soczewicy, 110 g ugotowanych krewetek tygrysich, łyżeczka oliwy, szczypta curry, 2 łyżeczki posiekanej świeżej kolendry. Brokuły, soczewicę i krewetki polać sosem zrobionym z oliwy, soku z cytryny i curry. Posypać całość kolendrą.

 

DZIEŃ 2

ŚNIADANIE: koktajl borówkowy: szklanka serwatki, 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych borówek, 1/4 szklanki płatków owsianych. Wszystkie składniki zmiksować. Można dodać trochę mleka migdałowego lub mielonych migdałów do smaku.
OBIAD: smażona wieprzowina: 2 łyżeczki oliwy, łyżeczka oleju sezamowego, 1/4 łyżeczki sosu sojowego, 110 g polędwicy wieprzowej, szklanka różyczek brokułów, 1/4 pokrojonej w plastry dużej cebuli, 1/2 szklanki ugotowanej kaszy jaglanej lub komosy ryżowej. Na patelni rozgrzać oliwę, olej sezamowy, sos sojowy, dodać polędwicę pokrojoną w paski, cebulę i brokuły (mogą być wcześniej zblanszowane). Podawać z kaszą lub komosą.
PODWIECZOREK: humus z marchewkami: 1/4 szklanki humusu, 10 młodych marchewek. Surowe marchewki maczać w humusie.
KOLACJA: makaron z pesto: szklanka ugotowanego pełnoziarnistego makaronu, łyżka ugotowego pesto ze słoiczka, łyżka startego parmezanu, 90 g grillowanej wołowiny, łyżka posiekanych orzechów. Makaron wymieszać z wołowiną, orzechami i pesto, posypać parmezanem.

 

 

DZIEŃ 3

ŚNIADANIE: musli na zimno: 1/2 szklanki płatków owsianych, 2 łyżki posiekanych orzechów włoskich, 2 łyżeczki miodu, szczypta cynamonu, 1 jabłko. Wszystkie składniki (oprócz jabłka) poprzedniego dnia wieczorem wsypać do miseczki i zalać szklanką przegotowanej chłodnej wody i wstawić na noc do lodówki. Rano dodać pokrojone jabłko.
OBIAD: pita jajeczna: 2 jajka ugotowane na twardo, mała marchewka, łodyga selera naciowego, 2 łyżki natki, 2 łyżeczki majonezu, 1/2 łyżeczki oliwy, pełnoziarnista lub razowa pita o średnicy 15 cm. Jaja, marchew, seler posiekać, połączyć z majonezem i oliwą, dodać natkę. Podawać w picie na zimno lub ciepło.
PODWIECZOREK: budyń z granatami: mały kubek budyniu czekoladowego, 1/4 szklanki nasion granatu.

KOLACJA: ryba po włosku z sałatką: rybę wykonać z: 1 szklanka posiekanej czerwonej cebuli, łyżeczka oliwy, ząbek czosnku, 2 szklanki pokrojonych świeżych pomidorów, 100 g halibuta, 1/2 łyżeczki suszonego oregano, łyżka startego parmezanu, łyżeczka posiekanej natki. Na patelni rozgrzać oliwę, dodać cebulę i wyciśnięty czosnek. Dorzucić pokrojone pomidory. Na koniec dodać rybę i oregano. Smażyć 10-15 minut. Posypać parmezanem i natką. Sałatkę zrobić ze szklanki sałat (wymieszanych), 10 czarnych oliwek, papryki pokrojonej w paski, sosu z łyżeczki oliwy i łyżeczki soku z cytryny. Całość wymieszać.

 

Zobacz podobne artykuły:

dieta bioskładnikowa, dieta bogatoresztkowa, dieta makrobiotyczna, dieta strukturalna (odmładzająca), dieta Schaubów, dieta Diamondów, dieta dr Kohnlechnera

 

 

Polecamy

Obecnie

Odwiedza nas 316 gości oraz 0 użytkowników.

czerwiec 2017
Pn Wt Śr Cz Pt So N
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

Nowe diety

 O typie budowy ciała zwanym ...

Jesienią i zimą włosy tracą swój ...

Wybuchy złości, migrena, ...

Liczba zachorowań na nowotwory z ...

Właściwości lecznicze rosołu ...

Polecamy

Zdrowa żywność, czyli jagody goji, ...

Superfoods to produkty bogate w dobroczynne dla organizmu składniki odżywcze. To inaczej zdrowa ...

Niezawodny środek na przeziębienie

  Na przeziębienie, kaszel i gorączkę najskuteczniej zadziałają domowe specyfki z naturalnych ...

Domowy sposób na grypę i gorączkę

Pojawia się nagle i od razu kładzie do łóżka. Wysoka gorączka, bóle mięśniowe trudne do ...

Czy ziołowe przyprawy mogą szkodzić?

Tymianek, rozmaryn, bazylia, jałowiec – ziołowe przyprawy na dobre zagościły w naszych kuchniach. ...

Top